中老年人做好4件事：“一清二白四個好”，健康長壽少不了~

現代人的平均壽命是多少？

根據資料統計顯示：世界人均壽命為71。4歲，中國人均壽命為77。93歲。

但身邊或者電視、網路上也有不少百歲以上的老人。人究竟能活多久成了大家很好奇和關心的事情。

根據研究顯示，人的壽命都應該在100以上！

1。 按細胞分裂次數和分裂週期測算，人類最高壽命可至120歲。

2。 按性成熟期測算，人類最高自然壽命應該是112歲至150歲。

3。 按生長期測算，人的自然壽命在100歲至175歲，

4。 按懷孕期測算，人類自然壽命應該在100歲以上。

很明顯，根據科學研究、結合人類的自然生長和發育等，人類的自然壽命都應該在100歲以上！那為什麼大多數人未能享有應得的壽命呢？

原因可歸於社會因素和生物因素。社會因素包括精神、環境、飲食、醫療等；生物因素，則包括疾病、事故等等。

怎樣才能享有較長的壽命？是全人類正在研究的課題。

世界上許多國家都在深入開展老年學研究，正在不斷總結和探討這個人人關心的課題。雖然暫時還沒有找到統一的答案，但我相信我們終究一天能獲得健康長壽的奧秘。

在此之前，

堅持鍛鍊、合理飲食、作息規律、保持樂觀心態

等等，都是讓我們更加長壽的養生之道！

今天就教大家一條養生口訣：

“一清二白四個好”。

一清就是清淡飲食，菜多肉少，多吃五穀雜糧。

很多長壽老人的日常飲食清淡，喜愛五穀雜糧、綠葉蔬菜等，吃肉很少。尤其是一些高齡老中醫，百歲左右健步如飛、身子骨十分硬朗，他們透露的養生之道便是：清淡飲食、多吃膳食纖維、減少澱粉的攝取、補充優質蛋白。

二白就是白開水和白天午休。每天七到八杯白開水，白天午休半小時。

一個健康的人，每天要喝7-8杯水，這是一個不僅僅針對老年人的常識。每天水喝得不夠，會呈現面板無光澤，過早衰老。

每天早晚各飲2杯水，剩餘的在上下午、飯前飯後飲。

白天午休一到兩個小時，也是長壽老人的好習慣。每天午睡有益於心臟，還能

提高記憶

力和恢復精力。

四好指的是：心態好、人緣好、鍛鍊好、睡眠好。

心態好，能夠保持良好情緒、少生氣、不背“包袱”是健康之源、自強之本、長壽之根；

人緣好，朋友多、子女孝順，鄰里親戚之間能相互幫助、相互照應，煩惱更少；

鍛鍊好，強身健體、健康生活，不僅能造就一副好身板，還能大大降低各種疾病的發生，絕對是增壽最有效的方法；

睡眠好，起居有規律，睡眠質量好。美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。