每天半小時，8個瑜伽動作瘦肚子，一週腰圍就能縮小1釐米

用七龍珠滾肚子能瘦嗎

小密語錄：肚子上的贅肉是越來越多，平時全靠一口“仙氣”提著，這樣的日子你還沒過夠嗎？是時候練習瑜伽體式了，減掉小肚子成就迷人馬甲線！

愛美之心人皆有之，然而肚子上的贅肉卻成為了我們變美路上的絆腳石。肚子不是太大還好辦，可以憑藉一口氣提著，但是贅肉還在不斷地的增加，很快就要出現低頭看不見腳的尷尬情況了，再不做出改變，甩掉小肚腩，那我們只會越來越油膩！

工作或者是學習原因，每天都要坐很長時間，肚子上的脂肪堆積在一起，而且血液迴圈也會變慢，新陳代謝出現問題，就會越來越胖。另外美食的誘惑，我們也沒法抵擋，晚平時又比較懶，缺乏一定量的鍛鍊，時間久了能不胖嗎？

那麼如何輕鬆的減掉肚子上的贅肉呢？今天小密就跟大家分享一套針對腹部的瑜伽體式，它能夠幫我們減掉肚子上的贅肉，成就迷人的馬甲線。每天只需要半個小時，就能甩掉小肚腩，一週腰圍就能縮小1釐米，趕緊來試試吧！

靠牆駱駝式，首先蹲在牆前，之後慢慢趴下，讓小腹觸地，雙腿大腿貼地，小腿向後翹起，保持彎曲，上身向後仰，用力，但是不要傷到腰椎，手臂伸直支撐在牆面上，頭部後仰，保持1到2分鐘。

三角式，首先雙腿分開超過髖骨，之後上身向前，繃緊各處肌肉，手臂保持伸直支撐，將左腿向後抬起，彎曲小腿，伸出左手在身體內側抓住左腳，頭頂觸地支撐，右臂伸直，扭轉拉伸，保持1分鐘，之後換腿。

側臥開合腿，首先身體左側觸地，保持一個側臥的姿勢，雙腿疊放伸直，將右腿抬起，伸直，左手伸出抓住右腳，有力拉，靠近自己的頭部，右手彎曲支撐，保持1到2分鐘，換另一側。

蠍子式的加強版，首先保持蹲著，然後手臂伸直支撐在身前，讓身體倒立起來，之後手臂放鬆，讓肩頸觸地支撐，手臂伸直，身體保持彎曲，腿部向後背方向彎曲，腳踩在頭頂，保持1分鐘。

單腿虎式，雙臂伸直向下支撐，雙腿也保持伸直，腳尖踮起支撐，身體儘量平行地面，後背肌肉收緊，將右腿抬起來，小腿向後背方向彎曲，伸出左手抓住右腳踝，頭部抬起，保持1分鐘，換左腿。

弓式的變體，趴在墊子上，避免腹部摩擦受傷，之後身體自然放鬆，尤其是腰椎位置，將右腿抬起來，將小腿彎曲過來，雙手舉過頭頂，抓住右腳用力下拉，上身抬起離地，保持1分鐘，換腿。

駱駝式的變體，首先雙腿跪在瑜伽墊上，然後身體向後仰，這個十分考驗腰椎的柔韌度，之後雙臂自然彎曲，雙手合十在胸前，頭部儘量後仰，讓身體平行地面，頭部儘量形成一個迴環，保持1分鐘。

神猴式變體，首先保持趴著的姿勢，將左腿用力向前移動，儘量貼在身體的左側，保持伸直，左臂從外側繞過左腿，將右腿的小腿彎曲過來，緊貼大腿，左手抓好右腳，右手也抓住右腳，保持1分鐘。

這套瑜伽體式就講解到這裡，練習步驟小密已經介紹的比較詳細了，只要每天跟著練習半小時就行，長期堅持你就能發現自己的腰腹在慢慢纖細，贅肉在一點點消失，以前不能穿的露臍裝，修身小短裙等都可以穿出去了，這樣的日子誰能不開心呢？