健身新手最容易犯的錯誤之關節鎖死 危害巨大

什麼叫肘關節鎖死

前幾天有一個讀者像百叔諮詢關於器械訓練中“不要鎖膝”指的是什麼，這裡涉及到許多訓練動作中的關節鎖死問題，因此拿來給大家一起嘮叨一下。

上文提到的“鎖膝”其實就是膝關節鎖死，在常見的訓練動作中，膝關節鎖死和肘關節鎖死是會經常遇到的情況。那究竟鎖死關節是個什麼狀態呢？我們先以膝關節鎖死為例來了解下。

簡單的來講，膝關節是我們大腿骨和小腿骨的連線處，也是我們能做出多種動作的重要保障。在關節之外，韌帶和肌肉同樣將這一區域包裹起來，在各種動作的完成中協同發揮作用。

而膝關節鎖死指的就是關節運動的過程中，關節移動到最大位置，處於一個完全伸直固定的狀態。在訓練中，是要儘量避免出現鎖死的這個狀況。一方面關節鎖死之後，韌帶、肌肉在運動中受力大大的減少，達不到期望的訓練效果；另一方面關節鎖死，導致壓力全部壓在關節上，長久以往會造成磨損帶來傷病。

而肘關節也是同樣的狀況。徒手訓練中，例如在做俯臥撐時候，因為上肢力量不足，有些人會將手臂直直的杵在地上分擔壓力，這種行為對肘關節也是極為不利的。

不少訓練方案會在動作要點指導中提到“手臂自然伸直”、“不要鎖死”、“不要超伸”都是指在完成動作的過程中，關節部位自然伸直，不要硬挺繃直。

此前有一個影片在健身圈被廣泛傳播：一個做大重量腿舉的小夥子，在蹬舉了幾秒後，腿部被壓斷，膝蓋從反向折了，主要原因就在於動作幅度過大到關節鎖死，而力量不夠，重量過大導致了慘劇發生。

百叔在這裡也提醒各位讀者，無論是希望開始減肥而進入健身房，或是已經有一定的訓練基礎，在運動前要注意充分的熱身，訓練動作要標準完成，對於力量訓練不要盲目的追求重量。另外有部分訓練方案，比如力量舉、Crossfit等是會需要動作鎖死關節以達到瞬間的爆發，所以對這個問題大家注意合理看待。

歡迎大家關注百叔！有問題請私信或評論留言哦。都會為大家解答。