產後媽媽腰痛怎麼辦？愛自己是對家人最大的幫助

有很多寶媽生娃後體質大不如前，站久了就感覺腰受不了，非常的不舒服，嚴重的時候甚至不敢抱孩子……新手媽媽以為“卸貨”了，就可以放鬆了！

除了寶寶需要照顧，還有作為新手媽媽的你更需要被照料！

為什麼產後會腰痛？

妊娠期間關節韌帶鬆弛，增大妊娠子宮向前突使軀體重心後移，腰椎向前突，隨著肚子裡的寶寶一天天變大，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛。

產後本身就身體虛弱，缺鈣、腰部受涼，並且產後哺乳和看管孩子，都會引起勞累，這些導致出現腰疼症狀。

產後腰痛怎麼辦？

食療

產後的媽媽們可以透過食療法緩解腰痛的症狀，每天至少喝250ml的牛奶，比如當歸紅棗山楂粥、杜仲羊肉湯、肉桂山藥栗子粥都有緩解腰痛的作用。不過這幾種食療方所針對的腰痛種類不同，如果是由於盆腔血液淤積引起的腰痛，可以吃一些當歸紅棗山楂粥，早晚食用一次即可。由於腎虛、腎氣受損引起的腰痛，則可以喝一些杜仲羊肉湯緩解症狀。另外，出現頭暈眼花症狀的媽媽也可以適當喝一些。如果腰痛是由於產後受寒、風溼引起的，可以喝一些肉桂山藥粟子粥，每晚睡前喝效果較好。

補鈣

一些媽媽腰痛是由於缺鈣引起的，這種情況下，媽媽們可以透過補鈣來緩解腰痛的問題。產後可以多喝一些牛奶、酸奶，或多吃一些補鈣的食物，比如蝦皮、海帶、豆製品等，也可以直接服用鈣片。

糾正餵奶姿勢

許多媽媽腰疼有可能是採取了不正確的餵奶姿勢引起的，這種情況下，只要將餵奶姿勢糾正過來，腰疼的症狀也就會有所緩解了。

注意休息

產後媽媽們要照顧寶寶，幫寶寶洗澡、換尿片，由於過於勞累，腰部也很容易產生疼痛感。能減少彎腰就減少彎腰，媽媽們可以將照顧寶寶的任務適當分一些給爸爸，讓爸爸多照顧寶寶，自己多休息，也能讓爸爸和寶寶變得更加親密。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈。

適當鍛鍊

寶媽們產後6周後，就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊，比如散步、瑜伽都是很好的運動方式，不會給關節韌帶造成負擔，還可以讓肌群獲得鍛鍊。剛開始建議每週鍛鍊兩到三次，身體適應後再慢慢增加運動量。

及時就醫

出現腰痛，媽媽們可以根據產生腰痛的原因透過食療、補鈣、糾正餵奶姿勢、多休息等方式緩解腰痛的症狀，腰痛嚴重應到醫院請專業醫生治療，請專業的醫生使用針灸、理療等方法緩解腰痛的症狀。

出現腰疼的症狀，儘量多休息，給孩子餵奶的時候也找個舒服的姿勢。希望媽媽們都能在產後儘快的恢復，也能有更多的精力好好照顧寶寶，讓寶寶們健康成長。