坐月子怎麼補才對？3個誤區要避開，8字原則要記牢

“月子”這個階段身體正處在一個特殊時期，除了要有足夠的營養幫助身體恢復，還要有充足的奶水喂寶寶，因此，月子裡每一天都要吃得對，吃得好。

但很多新手媽媽常常陷入“吃好喝好等於大補特補”的誤區，身體沒恢復好，嚴重的還因此進了醫院。比如浙江的一位新手媽媽，月子期間大補特補後出現劇烈腹痛嘔吐，被送往醫院。經檢查，這位媽媽的血脂飆升，是正常人的近20倍，被診斷為高脂血症性胰腺炎。

而原因，是在月子期間，為了讓產婦儘快恢復身體，有更多的奶水，婆婆想盡辦法給媳婦做好吃的，每天吃6頓，豬蹄湯、鯽魚湯、鴿子湯、甲魚湯不斷，還要吃豬心、豬肺、豬肚等，同時猛吃雞蛋，有時候一天要吃六七個。結果產後不到三週，這位媽媽不但體重從110斤增加到130斤，後面還因為腹痛被送往醫院。

我們群裡也有一位寶媽，因為沒有奶想透過進補追奶，於是瘋狂喝湯，結果奶沒有追上來，肚子卻痛得她死去活來，同樣被診斷為急性胰腺炎。

所以坐月子大補特補，真的是要不得，補過頭了很容易得胰腺炎，而急性胰腺炎是一種很危險的急腹症，尤其是出血、壞死型胰腺炎，死亡率高。

除了前面說的過度進補外，月子裡常見的飲食誤區還有這些：

1.月子期間不能吃水果蔬菜

錯，當然可以吃。中國營養學會明確指出，產褥期媽媽每天可以吃蔬菜400~500g，水果200~400g。這是因為水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維等營養，多吃不僅有利於產後身體恢復，也有利於增加乳汁分泌，同時還能預防便秘等。

2.吃雞蛋多多益善

雞蛋營養價值高，富含優質蛋白質。《中國居民膳食指南（2022）》推薦，成年人每日應攝入蛋類40~50g，即一個雞蛋。對於產婦來說，可稍微增加，但一天也不要超過3個。這是因為月子期間飲食豐富，肉類食物都含有豐富的蛋白質，蛋白質過多，身體不僅不容易吸收，還會增加胃腸道負擔。

3.阿膠、紅糖、大棗能補鐵？

靠阿膠補鐵，只能說寶媽太豪氣，但效果並沒有。大棗含有少量鐵，但能被人體吸收的卻很少，紅糖除了糖還是糖……所以母乳媽媽真正要補鐵，還得多！吃！肉！這是因為動物內臟、紅肉等中都含有豐富的鐵元素，而且人體吸收率高。

說了一堆補營養的誤區，那究竟怎麼吃才能滿足月子期間的營養需求呢？總的來說，抓住八個字：營養均衡，合理補充。具體可以這樣操作：

1.每天攝取優質蛋白質 80g左右

寶媽在經歷生育後，消耗了大量的精力，緊接著又需要哺乳，所以補充優質蛋白質是對的，但只需要比平時多吃一半的量就差不多了，即每天80g左右即可。

雞肉、雞蛋、動物內臟、魚蝦等，都是優質蛋白質的來源。

2.重視鈣鐵鋅硒等元素

除了蛋白質以外，鈣、鐵、鋅、硒等元素也很重要，這是因為寶寶的智力、體格發育和免疫力都跟它有密切關係，而且為了分泌更多的乳汁，媽媽們也需要適當補充礦物質。建議哺乳期每天鈣攝入量要達到1000mg，媽媽們可透過多喝奶，多補充蛋、魚、蝦、大豆等食物來補充。

3.注重補充多種維生素

月子期間，媽媽們也要多注意補充維生素，一般蔬菜和水果中都含有豐富的維生素。其中維生素C有利於產後身體的恢復，增加血管的彈性，減少產後出血。維生素A也有助於產後子宮黏膜的修復，乳汁的分泌。所以媽媽們日常還是要多吃點蔬菜和水果。

這裡也建議媽媽們可以多吃點糙米、黑米等粗糧，一方面可以減少便秘的發生，另一面還可以增加B族維生素的攝入，避免消化不良。

總之，要去除錯誤的坐月子觀念：不是補得越好奶就越多，想要奶水多，最簡單的方法就是讓寶寶多吸。至於營養注意“種類豐富，營養均衡”即可，千萬不要貪多求補。