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3天早餐不重樣,低卡飽腹又營養,減脂控糖的先收藏
減肥吃什麼零食比較好
變瘦變美是女人永恆的話題,要想擁有苗條的身材,漂亮的臉蛋和良好的精神面貌必須從飲食入手,要注重營養均衡搭配再結合運動,這樣才能幫助脂肪的代謝。今天先給大家分享3天的減脂早餐,
早餐是三餐中最重要的一餐,所以我們要吃飽吃好還要吃對。
早餐攝入的能量主要來源於碳水化合物,減脂期的優質碳水最好選一些粗糧,比如燕麥片就是不錯的選擇,
燕麥營養豐富,富含膳食纖維、維生素E以及氨基酸。其富含的膳食纖維可加快腸道蠕動,幫助排便,還能給你帶來更持久的飽腹感,非常適合減肥人群食用。
今天就用燕麥片給大家做3道減脂早餐,低卡營養又飽腹,有烤的有煎的有煮的,3種美味總有一種能俘獲你的心,跟著我一起往下看吧。
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香蕉燕麥蛋糕
【食材】
輕卡燕麥片25克,香蕉1根,雞蛋1個,純牛奶100毫升,杏仁片適量
製作方法:
①
把燕麥片倒入小碗中,加100ml的純牛奶,再打入一個雞蛋。
②
用筷子把燕麥片和雞蛋充分攪勻後再放上香蕉片,撒上杏仁片。
③
放入空氣炸烤箱中,上下火180度烤25分鐘。
時間到,燕麥蛋糕烤好了,表皮金燦燦的,光是看著就很想吃了,濃濃的燕麥穀物香飄滿整個屋子,一口下去軟軟嫩嫩的,還帶著香蕉的甜味,好吃到原地轉圈圈。
搭配火龍果、一盒椰乳和適量的堅果就是一頓營養全面的減脂早餐了,吃好吃飽還能瘦。
燕麥雞蛋餅
【食材】
輕卡燕麥片40克,雞蛋1個,清水30毫升,鹽1克,白芝麻適量
【做法】
可燕麥片倒入研磨杯中,蓋上蓋子按壓一下,幾秒鐘就能研磨成細膩的粉末,然後把燕麥粉倒入碗中。
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②把燕麥粉倒入碗中,打入一個雞蛋,加30ml的清水和少許鹽。
③攪拌成順滑細膩無顆粒的糊狀。
④電煮鍋中抹少許油,然後晃動鍋把燕麥糊攤成餅狀,表面下一些白芝麻,蓋上蓋子後開火煎5分鐘,5分鐘後翻個面繼續煎,煎至兩面金黃就可以出鍋了,10分鐘搞定。
滿屋子的麥香和芝麻香,最後切成小塊,外酥裡嫩,口感軟糯有嚼勁,越吃越過癮。
早餐可以搭配一杯豆漿,還有適量的小番茄,這個早餐組合滿滿的膳食纖維,不僅能給我們提供飽腹感還能促進腸胃蠕動,健康又養生,越吃越苗條。
燕麥粥
【食材】
奇亞籽燕麥片40克,雞胸肉50克,火腿1根,包菜100克,蔥適量
第一步:
電煮鍋中倒入500毫升的水,水開後下入燕麥片。
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第二步:
再次煮開後倒入雞胸肉絲(提前醃製好)、火腿絲和包菜絲,蓋上蓋子轉小火煮。
第三步:
煮至燕麥粥變得黏稠就可以出鍋了,口感軟糯又豐富,吃起來清爽可口,有主食有肉又有菜,一鍋搞定早餐,冷天來上這麼一碗暖心又暖胃,還能生津潤燥,清腸刮油。
這樣的早餐花錢少吃得舒服吃得健康,而且減肥效果很不錯!早餐不知道吃什麼的可以收藏起來試試哦。
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