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停止訓練一個月,肌肉會慢慢消失嗎?怎樣維持才好?
睪丸酮流失怎麼補回來
大家好,這裡是真健身,我是小偉教練
相信很多健身達人都明白增肌比減脂要困難很多,辛辛苦苦練出來的肌肉,停止訓練後,會怎麼樣?
1。停止鍛鍊,肌肉的變化
2。肌肉下降的原因
3。如何保持肌肉?
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一,停止鍛鍊,肌肉的變化
一開始把最重要的資訊告訴大家,健身就是一個要不斷堅持不能斷的事情,如果你想著練出肌肉之後可以管一輩子,那還是不要踏進健身這個門。
說回到停練後給肌肉的影響,如果只是停止訓練1-2周,基本上你的肌肉和力量都不會有太大變化,如果停練超過2周,停練時間越長,越有可能變回原來的樣子。另外,訓練的經驗越豐富,訓練時間越長,保持肌肉和力量的能力就越強。而且肌肉是有記憶力的,恢復訓練後花費的時間要比你一開始練出來的時間要少。
研究發現,肌肉在停止訓練9周之後開始明顯下降,題主只是停練一個月,還不算長時間,可能只是肌肉裡糖原和水分的流失,不必太擔心,恢復訓練,很快可以恢復形態。
二,肌肉為什麼會下降?
我們的肌肉透過訓練後,身體會分泌睪丸酮、生長激素去維持肌肉的生長,而導致肌肉組織分解的激素是皮質醇。在下面幾種情況下身體的皮質醇會上升,引起肌肉下降。
1。停止訓練或者訓練強度減少,身體會自動啟動節能模式,認為你不需要消耗這麼多能量,代謝降低,肌肉減少。
2。長期耐力訓練,身體為了維持長時間的耐力訓練,會分泌大量皮質醇,抑制肌肉增大,這也是為什麼那些耐力運動員都是所謂的經濟型體型,他們都不會有那種健美運動員的大塊肌肉。
3。壓力上升,睡眠不足時也會皮質醇水平上升。
4。蛋白質和碳水化合物攝入不足,肌肉增長是需要原材料的,蛋白質不足導致肌肉無法生長,身體耗能降低。訓練前後都需要補糖來功能,碳水化合物不足,影響蛋白質輸送。
5。年齡,隨著年紀的增長,身體激素髮生變化,肌肉會隨著年紀增長而流失。肌肉在30歲以後,以每年1%的速度流失,到了50歲以後,流失的速度加快,嚴重者可高達3%!
三,如何保持肌肉
肌肉是需要保養的,這麼辛苦練出來的肌肉怎麼捨得讓它流失呢!從肌肉流失的原理來看,堅持下面方式可以很好維持你的肌肉量:
1。保持訓練習慣
肌肉是用進廢退的,健身這件事本來就不能偷懶,肌肉長時間不用,會慢慢萎縮變小。如果你已經出現肌肉變小的狀況,那麼重新把你的啞鈴槓鈴撿起來,你的肌肉自然會回來。
2。保證充足的營養和睡眠,蛋白質、碳水化合物、維生素、水都是維持肌肉的營養物質,另外還要保證每天7到8小時的睡眠時間。
總的來說,健身絕不是一勞永逸的事情,你付出的努力和你的懶惰都會在你身上留下痕跡,健身道路也許是孤獨的,但也這正因如此,你才會跟別人不一樣!
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