中老年人做好8件事，或更有利於身體健康，現在知道還不晚

導語：隨著社會的快速發展，人們的思想取得了很大的進步，越來越多的人開始關注健康問題，想必每個人都渴望擁有一個健康的身體。

特別是現在，隨著社會的快速發展和經濟水平的不斷提高，人們只有擁有健康的體魄才能享受更好的生活

，

當他們年輕時，他們有一個偉大的身體

，

然而，似乎一旦他們到了中年，尤其是

50

歲以後，他們的身體抵抗力和免疫力就會下降，使他們更容易患各種疾病。

我相信你聽說過，

將枸杞浸泡在保溫杯中也成為許多中老年人的養生秘訣

，

隨著全民養生意識的增強，越來越多的人加入了醫療保健的行列，以達到延年益壽的目的。

隨著社會的快速發展，人們不再擔心簡單的衣食問題

，

在滿足飢餓的同時，他們也開始追求精神享受

，

可以說，

50

歲作為年齡的分水嶺，應該積極維護自己的身體，為將來打下堅實的基礎，抵禦疾病的影響。

中老年人做好8件事，或更有利於身體健康，現在知道還不晚

1、不要吃得太多

在飲食方面，過度餵養的危害不容忽視

，

《飲食傷脾論》中提出，飲食疲勞會損傷脾臟

，

即使你吃得過多，也對你的健康有害

。

鍾南山說，長期飽食會導致大腦過早老化

，

飽足感可誘導人腦中成纖維細胞生長因子的啟用，而成纖維細胞生長因子是腦動脈硬化的罪魁禍首，可降低記憶並導致阿爾茨海默病

，

此外，腸道超載可導致胃腸道疾病

。

飽食也很容易導致高血壓、脂肪肝和糖尿病等

“富貴疾病”

，

因此，他建議在七點或八點時吃飽是最健康的，如果你想安全，你應該控制飲食

。

2、適當的鍛鍊

中老年人在夏天容易懶惰和睏倦

，

在這種情況下，我們不能忘記鍛鍊

，

透過鍛鍊，可以緩解中老年人的代謝狀態，提高人體的免疫水平

，

中老年人可以在早晨或太陽下山後進行鍛鍊，這不僅有利於身體的各種聯合活動，而且有利於消化和減肥

，

這是改善身體新陳代謝的一種非常有效的方法。

3、心態好

長壽的人有一個共同點，那就是他們樂觀，生活壓力小

，

一項歷時

30

年的研究表明，樂觀主義者比悲觀主義者更有可能活到

85

歲以上

。

大多數關於長壽的研究都來自生物學領域，但本研究恰恰相反，試圖探索長壽的非基因相關因素

，

研究中對樂觀的定義是，相信美好的事情會發生，或者相信透過我們自己的努力，未來會變得更好

。

該研究分析了來自醫療研究和退伍軍人資料庫的

70000

個樣本

，

在

10

到

30

年的時間裡，研究所將記錄專案參與者的健康狀況、社會人口因素和生活習慣，例如參與者是否吸菸、他們的日常飲食習慣以及他們是否對生活抱有樂觀的期望

。

資料顯示，樂觀程度與預期壽命的實現成正比

，

在樂觀指數較高的人群中，

70%

的男性和

50%

的女性都生活在

85

歲以上

。

4、勤看病

俗話說，即使吃穀類食物也不能防止你生病

，

在日常生活中，一旦你感到不適，你就會變得更糟

，

所以我提醒你要更加勤快地去看醫生

。

養成良好的體檢習慣，也可以及時發現體內潛在的原因，及時瞭解健康狀況，做到早發現、早預防、早治療，永遠不要覺得自己身體強壯，導致病情惡化，延誤治療機會

。

5、泡腳

人體足部有許多穴位和經絡

，

刺激這些穴位和經絡往往相當於鍛鍊身體，可以有效地提高血液迴圈速度，有利於維護血管

，

因此，對於年滿

65

歲的朋友來說，每天睡覺前，我們可以在晚上

7：00

到

9：00

找個時間泡泡腳來暖腳

，

這不僅對你的健康有益，而且還能讓你晚上睡得更好

。

6、及時補水

生活中有許多老人

，

他們平時喝的水不多

，

他們只有在口渴的時候才會想到它

，

這一次，他們明顯缺水

。

我們身體的

70%

是由水組成的

，

水在我們的身體中起著至關重要的作用，幫助我們新陳代謝、排毒和消化

，

只有保證充足的水分攝入，我們才能促進血液迴圈，加速新陳代謝，更有利於我們的健康

。

7、多吃粗糧

根據調查的一般觀察，壽命越長，身體越瘦，而很少有肥胖的人壽命長

，

這也直接說明了大魚和大肉對人體的危害很大

，

鍾南山還表示，米粉的健康得分不高，用玉米和紅薯等粗糧適當替代米粉將有助於延長壽命

。

健康的飲食應該包括一日三餐，

20%

吃肉，

80%

吃素

，

這是最健康的飲食

，

對人體最好的穀物是粗糧，粗糧最有營養，能使人長壽

。

8、保證充足的睡眠

睡眠是每個人每天都應該做的事情

，

根據這項研究，一個人一生中大約有三分之一的時間應該在睡眠中度過

，

由此可見，保證高質量的睡眠可以促進身體各器官功能的休息和調節，提高抵抗力和免疫力，保持內部環境的穩定，延緩衰老

。