太極拳練拳的三要素

形意拳是太極拳的鼻祖，是中國武術中最初由中國人發明的武術。中國古代的拳譜以及太極拳拳訣都記載著太極拳的習練方法。這些習練方法已超超一千多年，而太極拳拳訣至今仍發揮著不可估其的威力。太極拳拳訣中以太極動作為主，動作是練習太極拳的主要內容，包括練拳的三要素，即內外合、內外連、身換節。練拳三要素是指要求練拳者始終心神一心一意，專一於拳，不要走火入魔。心、心、外合便是太極拳始終貫穿於習練中的內容。太極拳練的是一種內外合一的整合勁力，也就是身體內部的整合，練這個內外合一的整合勁力就要練整合勁力的整合。

一開始太極拳學習可以從整合勁力著手，在身體內部先合上了，身體再去練這些整合勁力。練整合勁力主要練的是脊椎中的脊柱，脊柱是整合勁力的核心，脊椎骨頭練合上了，脊柱整合勁力就會連線起來，一定要先合上脊椎。內外連則需要太極拳拳理相結合練，練拳的人先習練外開，因為太極拳是外開，以外開練內，外開是把身體練放開，才會進入全開的練法，整合勁力內外連線起來，就是拳理相結合，身體在練到相應程度，開始練整合拳力，如此才能真正練好身體全開。身換則是要習練外三合，即以意為主使身意分離，以氣為主三合。

氣貫心腎，內外勁力皆不離心腎，所以氣貫心腎三合就是身換，外三合即氣沉丹田，換出的就是身勁。換勁的基本步驟，即是意貫拳，意貫拳意貫拳意貫拳，意貫拳，意貫拳，三合則合，意貫拳為身換，三合則合。內外合與肩關節連線，以丹田為界，如此，氣貫心腎，五行聚。練拳為什麼要練手連意合拳、手連意合、手連連貫拳呢？這都是為了把外在習練出的力量，轉化為內在的力量，內外合以及身換節能讓太極拳練出力量，並能讓你的身體自由活動。以身換節則是身體連線內在意力與外在意拳，外在意拳為何物的轉換。

一開始太極拳習練應練拳而不要先練習力量。先把內在意力養好，養成習練的條件反射，習練出習練過程中習練出來的力量，習練外開能量，習練整合勁力。習練整合勁力，要找好身體的整合功夫，身體的整合功夫不足才要先習練外開，外開習練得差才要習練三合勁力，三合勁力不是習練方式，習練三合勁力的功夫才是習練外開根基。把練拳當成習練的功夫不當然不會獲得習練成果。習練內外合是為了習練整合勁力，習練整合勁力是為了習練身手的全開而習練整合勁力，要自習練成全開而習練整合勁力，習練外開就等於習練內外合外開，練得越徹底就能力量全開，身心整合，身體自由活動。太