“裹鐵”乃是楊式太極勁力之重點

引帶是什麼

都知道太極拳要放鬆，其實，楊氏太極拳講的是棉裡裹鐵，許多人只注意了棉，沒有注意到鐵。要把手練棉軟其實很容易，但要練出裹鐵的感覺就難了，裡面要注意方法。其實，裹鐵才是楊式太極勁力的重點。楊式太極對敵，一般講究四個要素。

一、“沉轉走化”

這裡的沉，指的是三重意思。一是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量最小的情況，利用生理曲形成最大的張力，格擋敵人的攻擊。有人擔心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。當你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。二是身體重心下沉。重心下沉可以使對手的勁放空，引導對手撥根，同時讓自已站的更穩。三是肩珠和肘珠（可參考九曲珠理論）向外、向下運動，以開勁的方式引長對手的勁路。對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。注意，我現在說的全部是沉，但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動的話，就會和對手形成抗勁，那就不是打太極了。

因此，第二個字的“轉”的作用就出來了，在沉的基礎上轉身、轉手、轉腳，把敵人的力量全部轉到地下，化解身上的壓力。就是“逢力必沉，逢沉必轉”。一沉一轉加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對手的力量在自已身上走掉，是為沉轉走化。在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實過渡。否則，手上手勁走化到腰以後，兩腳不能虛實過渡，也無法達到走化的目的。

二、回身引帶

楊式太極以走化為開，既然走化為開勁，身形上也必須張開。在手上透過掤、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什麼位置？必須伸到對手的重心之下。這樣一來，不只是勁路上為開，身形同樣是張開的。

為什麼要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發現我方即將發擊。二是保持自已運勁的穩定，協助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。有些朋友也許認為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實，你只要體會到楊式書譜上所說的邁步如貓行，要做到這一點面非常容易。

剛才說的全是腳上的動作，那麼手上呢？手上就是兩個字“引帶”。在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。只要能夠做到沉轉走化，就可以輕易撥偏對方的力量。然後將對方的力量引帶的向他身後進發，使對手失去重心或處於背勢。

想想看，兩手（也可以是一手）向上，向後引化對方的勁路，一腳卻悄然伸到對方重心之下，會形成什麼樣的身形。對了，多數情況下是側身。看起來就象迴轉身體一下，故名“回身引帶”。不要小看這個要素，這可是楊式太極以開式引勁的關鍵，沒有這一步，以合勢發勁的效果就不太好，要麼發不出勁，要麼發出勁後，被敵方成功走化。因此，手和腳的動作，必須在腰的協調下，配合轉動，手要以肘為圓心轉動，腿要以膝為圓心運動，才能時時刻刻保持兩身兩腿的四張弓，以抽絲勁的方式運化勁力。

三、凌空壁立

凌空壁立是發勁的前奏，也是能否順利發出猛烈太極整勁的關鍵，不能做到凌空壁立，就無法發出太極整勁。凌空壁立要從對敵和對已兩個層面理解。

對敵方面：在透過回身引帶，使對手失去重心或處於背勢後，開勢（或開勁）也就走到了盡頭，現在需要的就是合勁出擊（或合勢打勁）。具體說來，就是襠勁前追，快速向敵方運動，使身形向敵方快速逼近。要逼近到什麼程度呢，一般來說，自已靠敵人近的一側，肩部離敵人的間隔不到30CM（如果要使用靠近，側肩部離敵身體必須逼近到不足10CM的地方），手掌或拳頭離敵身體不到10CM，如同自已的身體是塊牆壁，擋在敵方身前，使敵方失去

所有的著力點，如同靠在絕壁上一般。同時，快速近逼的身形可以產生很強的氣勢，使敵方不由自主產生後退的想法，也可以速度加劇對方的背勢。也許有人要問：要快到什麼程度才行？回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好！但整個過程必須是以手領勁（兩種領勁方式，一是中指根領勁，二是用掌凹陷外領勁。兩種方式都可以，看你個人的習慣），含胸拔背、沉肩墜肘、松腰，以腰腿運化，帶動身體極速前逼，儘量做到用意不用力，否則到最後關頭就會出現發勁不暢的問題。

對已方面：意想自已的後方就是萬丈深淵，掉下去絕對有死無生，而對面的敵人則是絕壁，只有用身體靠上絕壁才能有一線生機。因此，必須放下一切雜念，感覺整個身體都是透空狀態，除手、肘、肩、腰等部位除了做到沉肩、墜肘、坐腕、含胸、松腰以外，沒有一絲多餘的力氣（一羽不能落，一蠅不能加）。以後腿蹬地，襠勁前追，襠部內裹（注意，此時不是把襠開撐圓，而是把襠裹圓，撐的力向外，裹的力向內），形成身形和勁力內合，帶動身體前衝，同時身體前衝勁作用於肩，使肩部擺動，以肩部的動作帶運肘部和手部的動作。此時有個要領，就是即將作用打擊手而發勁的那支手，其肘只能在肩的帶動下作向下、向後或後前的小幅度運動（就是肘定位，肩傳送，肘定位後，手才能集中全身的勁力發勁），以此推動手部向前、向上快速運動。記得，在這個過程裡你的身體是透空的，不要發出一點力量，要把所有力量放在最後一個，也是最關鍵的環節使用。

四、撞擊吐勁

楊式太極有拳打一寸之說，其實這話已經說明了楊式太極吐勁的距離，也就是10CM右左。也就是，在靠近對手身體的最後10CM吐勁，楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是10CM左右。但這個勁如何吐法，許多人卻不知道。

前面我們說了凌空壁立，實際上凌空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當打擊手移動到敵手身前10CM的距離時（也可以更近一些），就到了該吐勁的時候了。吐勁時，肩部起了極為關鍵的作用，你可以想像你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進步、裹襠產生的力量通過鬆腰猛然轉移到肩部，使肩部產生猛烈擺動（也可以說成是抖動），在松沉的基礎上瞬間猛然發出極強的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉化或增強其它勁力。可以說，在吐明勁時，楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支援，在肩從不同方向衝擊力的作用下，透過肘與手的作用，可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。

肩部在松沉的基礎上猛然發出向前的撞擊力後，你可以把手想象成釘子，而肘部則是釘子的定位支架，然後“轟”的一聲，身體產生的力量透過肩部和頭部的肘部，直接作用到手上，將手這個釘子釘到敵人的身體裡面。此時在外形上，就是身體猛然一緊，然後根據身體產生的撞擊力量就運動方位的不同，變成八種太極勁作用到敵人身上，就是“冷、暴、脆、彈，打完就收”。在這種情況下，如果你沉轉走化和回身引帶做的到位，凌空壁立成功架空對手的話，對手多數情況下都會被你發放出去。如果你沒有沉轉走化和回身引帶，對手也會結結實實被你打上一下。被這種勁力直接打到是非常疼痛的，如果你腰、腿、肩本來就有力量，如此發勁，足以將與你身材同樣的人打坐到地方站不起來，不信你可以試試。

因此掤勁是楊式太極運化所暗勁的根本，而靠勁則是楊式太極發放所有明勁的基礎，只有將靠勁練好了，放到其他招式中，才能形成突出各種太極整勁的明勁，必須練好靠勁才能練其他的勁力。

大家需要注意的是，就算是撞擊吐勁，也必須保持沉肩、墜肘、松腰、含胸拔背（注意，吐勁時是裹襠而不是開襠）的狀態，否則肩、腰、腿產生的整勁就會執行還暢，無法較好的吐到手上。當整勁透過手部吐完了，立即松沉下來。你是否吐對了勁，有個辦法可以檢查，那就是如果你吐完勁後，如果身體某個部分已經用了僵勁，就說明你的那個部位沒有輕沉。如果吐勁後全身仍然輕沉，那就說明你勁路吐對了。

楊式太極除了打擊人的瞬間，一般不發明勁，基本上都把勁力隱藏在松沉的動作中，在不發明勁時，以鬆勁的各種太極勁走化，讓對人感到你的手明明看似軟弱無力，但接觸起來卻非常重。其實，在楊式太極看來，松沉走轉也是發勁，只不過這個勁力不論快慢，都保持比較平穩執行，象抽絲一樣，所以稱為抽絲勁。而發明勁打擊對手，則是由抽絲勁自然過渡，所以稱為棉裡裹鐵。而發明勁的過程，就是把本來隱藏著的東西吐出來一樣，所以稱為吐勁或者通勁。

楊式太極發勁並不神秘，只要抽絲勁做到位了，可以每個動作都吐勁。楊式太極不像陳式那樣走明勁，但是一旦吐勁，威力不比陳式太極產出的攻擊力小，而且更難防範。而要正確的發勁，主要就是正確的運用腳、腿、腰、肩、肘、手的力量，千萬不要空談內功和內勁。

正確的身體和四肢的執行方式，正確的運用身體各部份在松沉的基礎上吐勁，就是所謂的內功，就是所謂的內勁。那些空談內力的人是永遠練不出太極整勁來的，如果離開松沉條件下身體力量的運用空練什麼氣功，空談什麼大軟大松，最終都會害了楊式太極，使楊式太極成為太極操。

練楊式太極輕柔是必須的，不輕柔就無法順利發出整勁，而做到楊式太極“十要”，基本上就做到了鬆柔。但是當前許多練楊式的，片面看中了輕柔，卻忘記了楊式太極還有一個要求，就是積柔成剛。比如，上面說到的“沉轉走化、回身引帶、凌空壁立、撞擊吐勁”等四個要素中，前三個都是要求鬆柔，也就是說前三個都在積柔，只有最後一個要素撞擊吐勁才是成剛，但是成剛也是在松沉的條件下吐勁。

其實，要體會到積柔成剛，只要專注練習“凌空壁立、撞擊吐勁”兩個要素就夠了，凌空壁立就是以快速運轉的抽絲勁積柔，也就是堆棉花。而撞擊吐勁則是成剛，也就裹鐵。把這兩個要素加在一起，就是棉裡裹鐵，不知不覺中吐勁發人。

“沉轉走化、回身引帶”也體現了棉裡裹鐵，因為只要你的“手、肘、肩、腰、腿、腳”做到了松沉，那怕你在手上不加一點勁力，對手都會感到你的手非常重，如果你再抖過白臘杆，對方就會感到你的手更重，也就是那種看起來很軟，摸起來很重的感覺，用老楊家的話來說，就是棉裡裹鐵。

對於如何練發勁。其實楊式太極的每個動作可以發勁，所以可以多練單式，以推手為輔助。