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運動後,不用糾結吃不吃,關鍵是吃什麼,看完才知道以前吃錯了!
減肥增肌晚上吃什麼
運動後,不用糾結吃不吃,關鍵是吃什麼,看完才知道以前吃錯了
文/墨生講生活
注重健康的人群,肯定把運動列為生活健康中的一環,對於減肥,塑形,增肌的人群來說,那就更加離不開運動了,但是很多人特別糾結的是運動完就吃東西,那麼運動不就白費了,好不容易下定決心減肥的,運動完肯定更加能吃,不就達不到減肥的效果了?不用糾結吃不吃,關鍵是吃什麼?看完才知道以前吃錯了!
吃還是不吃?估計沒幾個運動完還保持餓肚子的,飢餓感不是每個人都能忍受的。所以說就不用糾結要不要吃這個問題了,那肯定是要吃的。你運動完後,快速的消耗了體能,體內能量消耗了肯定得馬上補上來。
從醫學上來說,人體在運動的時候消耗得是糖原,而糖原主要存在在身體中得肌肉以及肝臟中。所以糖原是肝臟 最基本得營養物質,透過糖解和代謝為身體運動提供能量。所以在身體糖分過多消耗得時候,身體會自動用脂肪來填補空缺,所以才有運動減肥這一說,但是絕對不是說要身體多消耗些脂肪再補充。對於現在上班,上學得人來說一般晚上才有時間運動,但是晚上運動完了不吃點東西補充能量,那就是未來長達10個小時甚至更久身體是得不到能量補充得,糖分缺失得太多會是身體整個免疫,分泌系統出問題,會引起低血糖。
所以運動完要吃東西是必然的,那麼運動完,吃什麼就成為了關鍵。
對於減肥期的夥伴們來說,這個是非常重要的,運動完後,一定不能吃高脂肪的食物,儘量選擇高蛋白的食物。減少脂肪的攝入量就可以有效地控制體重。如果是晚上了就選擇一些好消化的牛奶,魚,蝦等高蛋白食物。植物蛋白食物豆類,豆腐等豆製品,還有需要的綠色蔬菜可以選擇涼拌或水煮,避免大油。
對於想增肌的朋友來說,吃些粗糧,饅頭,麵條等,高蛋白的食物很重要,可以選牛肉,牛奶等食物。能量過多消耗會分解肌肉,所以要吃些補充能量。
所以說運動後還是要吃些東西的,要不然身體會抗議的,無論運動是要保持健康,還是要減肥或者是增肌適當的補充能量都是必須的,只要不吃脂肪高的食物都是可以的,看完才發現以前做錯了,以後運動完不敢吃甜食了。
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