如何有效鍛鍊身體？

說到鍛鍊身體，更多朋友想到的是健身房成堆的健身器材，離開健身器材我們難倒就不能鍛鍊身體了嗎？

在沒有健身器材之前，人們仍然可以進行有效鍛鍊，並取得了不錯的效果。現在本人正在讀的《終身學習》一文中就提到，如何離開健身器材進行鍛鍊。

鍛鍊分為兩種型別，健康型和健美型。

健康型鍛鍊身體主要是鍛鍊柔韌性和適度的發汗排毒，相對而言不需要過多的時間，只需要做一些輕運動就可以達到，例如：瑜伽、太極拳、慢跑等等。

健美型鍛鍊身體是重點要講的。這一類鍛鍊需要持續承受極大痛苦，要在痛苦中重生，聽起來有點聳人聽聞，實際上也是如此，承受不了痛苦，就達不到目的，因為肌肉纖維要在一次次的斷裂修復中得到增強，痛苦是必需要經歷的，下面我們來說說具體方法。

鍛鍊的內容是力量和速度相結合的分組鍛鍊。比如：俯臥撐，剛開始30個一組，之後休息30秒，再來20個一組，之後再休息20秒，再來10個一組，以此類推，做完後，休息1-2分鐘，再反過來做到30個一組，等到兩週左右肌肉適應了這種節奏（肌肉不再疼痛），之後增加每組的個數或者增加重量，讓肌肉處於不適應的狀態，刺激肌肉適應新的狀態，以此類推，不斷挑戰，突破極限。其他專案也一樣，儘可能避免連續兩天鍛鍊同一肌肉群（特殊需要除外），肌肉冶需要休息。

前面幾篇文章有提到，運動和飲食息息相關，營養不能及時供應，高強度發鍛鍊就會消耗肌肉蛋白，導致越鍛鍊越消瘦，所以，在鍛鍊完後要及時補充蛋白質（煮雞蛋、牛肉、雞肉、豆類等），為肌肉纖維修復提供原料。

需要注意的是，每個人的身體素質不一樣，要根據自身情況，制定適合自己的運動量和運動計劃，高強度鍛鍊前一定要先熱身，過程中要及時補充電解質（淡鹽水即可）。