你的睡眠時間有達標嗎？

你的睡眠時間有達標嗎？

幾乎每一個年齡階段的人都會被睡眠問題所困擾，尤其到了四十歲以後，正值事業上升期的他們幾乎天天都要面對各種各樣的應酬，加之激素分泌較少，又要照顧家裡的老人小孩，這就使中年人壓力很大，睡眠問題隨之而來，如入睡難，淺睡眠，容易做惡夢等等。一般嬰幼兒需要每天睡10小時或更多的時間，年輕人應該每天睡7~8小時，老年人每天睡6~7小時就可以了，但是睡眠時間的長短並不能說明睡眠質量的好壞，臨汾新陽光泌尿專科醫院，可以從以下幾個方面評價睡眠的合格程度。

怎樣評價睡眠合格與否呢？

一、觀察睡眠時間每天22：00~23：00能不能有睡意和很快睡著；

二、觀察睡眠時長每晚睡7~8小時就可以在無鬧鐘和別人提醒下自然起床；

三、觀察清晨起床時的感覺，有無精神飽滿、心情舒暢，只需符合上述三點即表示睡眠質量好。

臨汾新陽光泌尿專科醫院，怎樣算有效睡眠？

利用睡眠週期計算有效睡眠特別是時長及睡眠效率。通常成年人每晚睡眠需要4~5次迴圈，1次睡眠迴圈有兩種型別，非快速眼動期與快速眼動期交替出現。成年人的每個睡眠週期大約為90min，一個睡眠週期分五個階段，即入睡，淺眠與酣眠，深眠與快速眼動。睡90分鐘就等於睡了一週期的覺，只要夜裡睡得夠多，第二天起來精神就會很好，精神也會很好，若是修復週期起來的話，第二天就會覺得渾身無力勞累，精神狀態不好。

怎樣自我調整睡眠？

1。準時起來睡覺

定時起床、睡覺，甚至節假日，以達到穩定睡眠、改善睡眠質量的目的。

2。調節睡眠的溫度

發動睡眠機制是以核心溫度下降為前提，但又要保持睡眠，因此睡前1~2小時泡個溫水澡調節室內溫度一般23~25攝氏度左右即可。

臨汾新陽光泌尿專科醫院溫馨小貼士

睡前思慮過多，軀體勞累等容易引起失眠，因此睡前不可以從事重體力、重腦力勞動或考慮雜七雜八之事，不妨進行放鬆訓練，用最舒服的體位坐臥，全部精力都放在呼吸方面，有助於緩解焦慮情緒、對抗壓力、提高睡眠質量等。提醒大家生活幹預仍不能很好地解決失眠，也需要求助於醫生。