睡前做好這三步，延年又養生！很多長壽老人都做了

相信大部分人都經歷過失眠，知道失眠的苦，所以可以擁有良好的睡眠，是每個人內心的追求與渴望。別小看睡眠這件事，裡面卻含了不少學問。

睡前不適合做什麼事情？

1.玩手機

有些人因為工作生活的忙碌而不得不熬夜，但也有人喜歡躺在床上玩手機，一刷微博一上網，就不知不覺到了深夜，過了自己睡覺的時間。

當你意識到熬夜給身體帶來的危害，或許你就能下定決心睡前不玩手機了。熬夜對身體的傷害是非常明顯的，不僅會讓面板鬆弛、皺紋增加、臉色發黃，還會嚴重影響到第二天的工作生活的狀態，無精打采，做什麼事都提不起興趣。

建議睡前不要玩手機，可以給自己定下一個小目標，如果堅持一個星期睡前不玩手機，就給自己一個獎勵，讓自己慢慢養成良好的睡前習慣。

2.不刷牙、不洗臉、不卸妝

大部分睡前都會刷牙洗臉、卸妝。但是對經常加班到深夜的人，床是最舒服的地方，只想趕快躺下了睡覺，其他什麼都顧不得了。但是，睡前不洗臉、不卸妝，簡直就是毀容，因為面板不清潔到位，臉上殘留的化妝品、汙垢會把毛孔堵塞，導致臉部出現面板老化、毛孔組大、長痘痘等問題。睡前不刷牙，就會導致慢性牙周病、齲齒，出現牙疼、牙齦出血等問題。所以睡前還是要做好各種清潔工作，有助於我們良好地入睡。

3.吵架生氣

我們常常說，吵架沒有隔夜仇。就是大家意識到睡前吵架、跟人生氣是一件多麼痛苦的事情，不僅影響睡眠質量，還會傷害到面板。因為生氣會增加人的應激激素皮質醇，而皮質醇會讓免疫細胞下降，影響人體組織的修復，導致面板修復效率降低。

更嚴重的是，生氣會傷害心腦血管、胃部、肺部、乳腺等器官，長期如此，一定會影響到身體健康的。

睡前可以做什麼事有助於睡眠？

1.睡前散散步

睡前就不要工作了或者思考煩惱的事情，這樣不利於睡眠。睡前一個小時可以適當運動下，但不適合做劇烈運動或者是強體力勞動。可以散散步，慢慢走，有助於身體放鬆，更好地入睡。

2.睡前泡泡腳

睡前可以用溫水泡一下腳，溫度不宜過多，建議泡腳時間為20-25分鐘。泡腳可以促進血液迴圈，讓腳部的血管擴張，有助於舒筋活絡，讓我們的大腦更好地放鬆，更快地入眠。

3.適當按摩

睡前適當地按摩腦部也可以更好地入睡，緩解大腦疲勞。

生活中，我們有很多的方式可以有助於睡眠，我們可以選擇適合自己的，早點休息，讓每一天都充滿活力！