從嚴重失眠、睡不著到自然入睡，感謝自己能遇到這個好方法

真不敢想象，以前沾枕頭就著的人，會被失眠折磨的人不人、鬼不鬼的，整整10 年了。那天吃火鍋涮金針菇，朋友說這叫“明天見”，我當時也不懂是什麼意思，怕別人覺得自己沒見識，也沒敢問。沒想到，它竟然生生把我搞嚴重失眠！

那天晚上的場景，歷歷在目，腦子裡都是“明天見”“明天見”，為什麼要明天見呢？難道今天晚上會睡死過去，那我明天還能醒嗎？萬一直接睡死，我老婆孩子怎麼辦？難道要讓父母白髮人送黑髮人？

的說

：今晚是睡不著了。

後來知道“明天見”是怎麼回事了，想著搞明白就能睡著覺了。可事實並沒有這麼簡單：躺在床上就開始想：自己怎麼還沒睡著、今天不會也睡不著吧？甚至會反覆看時間，還有不到4個小時了，

再

睡不著怎麼上班啊！這都讓我更加煩躁，越煩越睡不著，胸口發悶，渾身發熱。

現在回想起來，真是

不作

就不會死！我覺得我的失眠，就是被自己活活逼出來的。

晚上睡不了幾個小時，白天不是想方設法的補覺，就是找各種能睡好覺的方法，滿懷希望的找，晚上照樣滿懷失望的睡不著。前半夜躺在床上望著天花板，困得很、累得很，就是睡不下去，我一度懷疑自己喪失的睡眠能力。

晚上睡不好，白天沒精神，但我一直在咬牙堅持工作，不懈地嘗試各種方法：西藥、中藥、睡眠毯；在貼吧上看人家泡草藥管用，我也買了兩麻袋；聽說扎針灸能好，我還辦了張針灸卡；也有人說，不用花錢，運動就行，我就

每天

1萬步；這些花招基本是暫時有點用，相比而言，運動和吃藥還

能

睡幾個小時。

跑步圈裡的朋友推薦

《情緒自救》這本書，看了這本書，才意識到，失眠原來是心理問題，靠吃藥無法改變心理

。我也正是透過書上的方法訓練，徹底戰勝失眠症的。

人為什麼要睡覺，人又為什麼會失眠？

在《你就是自己的心理醫生》一書中講到

：睡眠是人的本能，是人生來就有的能力，從小到大一直到終老，這種能力一直都在，它是人長期進化而來的，不會說沒就沒。所以，我確信：我有睡眠的能力，只是暫時沒睡好。

事實上，想各種方法讓自己睡，這種強迫入睡的行為、就是狗拿耗子多管閒事，這也是真正失眠的開始。書上說，引發失眠的維持性因素，將偶發的睡不好轉化成長期失眠的關鍵點，而這個維持性因素指的就是對睡眠的恐懼、對失眠的焦慮。越怕越睡不著、越睡不著越怕，一天又一天，失眠就被

做

實，惡性迴圈的圈套牢不可破。

如何打破這個死迴圈呢？

《情緒自救》一書中，強調：不睡

。不強求任何形式的睡眠，睡覺是為了整修身心，倘若有一種方式，能夠起到跟睡眠一樣的效果，自己也就不會死抓著睡覺不放了。是的，我找到了替代性的方法——觀呼吸。無論是五分鐘，

幾

個小時，哪怕天快亮了，不管過去多久，不管有沒有睡著，都不去理睬，把觀察呼吸當成是第二種睡眠。

一開始練習，總是放鬆不下來，然後決定按照書上，先進行靜坐觀息法，我發現，當我每次靜坐40分鐘坐下來後，躺下來觀呼吸時，心也沒有起初那麼亂了，也越來越能回到呼吸上。看似簡單的觀察呼吸的練習，卻隱含著大智慧。藉助呼吸這個工具，訓練容易胡思亂想、容易焦躁的心，持續地觀察，內心會自動安定下來、平靜下來，睡眠也會自然發生了。

否極泰來，一點都不假。我飽受失眠的痛苦，同時又在療愈失眠中，學會如何以一顆允許

的

，順其自然的平等心過好這一生！相信苦難終會過去，陽光總在風雨後。