專注的方法和能力，往往是現在孩子們很缺乏的，這3種活動可提高

現代社會，外界刺激比較多，對孩子們來說，光電的強刺激（電視、電腦、電影等）和習慣的宅家生活，讓孩子對外界的變化和事物，尤其是對大自然，往往會特別遲鈍。

不要以為這些跟孩子的學習沒有什麼關係，其實關係大著呢！因為感官能力，是感受能力的基礎，而感受能力是學習能力的基石和重要組成部分。

01

五種感官能力

趁著假期，帶著孩子們外出，去接觸大自然，因為這是個特別棒的發展5種感官能力的好機會。

這是正念的一種方法，讓孩子學會停下腳步，放大五官的感覺，去充分體驗。

在大自然的漫步給孩子們提供了絕佳的探索機會，在大自然中，請孩子停下來，深呼吸，感覺一下怎麼樣？比如感覺自己的腳底，並聆聽周圍的環境，我們能聽到什麼聲音呢？在這個自然寶藏中，我們能發現了什麼食物呢？這些事物的顏色、大小、質地、質地、氣味或聲音又是怎樣的呢？在整個漫步過程中，讓孩子停下來，去感受、去細細體會。

02

彩虹漫步

什麼是彩虹漫步呢？彩虹有七種顏色：紅、橙、黃、綠、藍、靛、 紫，當我們和孩子外出散步時，可以尋找彩虹的七種顏色，比如鮮紅色的漿果、紅色的小汽車、枯黃色的落葉……繼續尋找顏色，直到步行結束。

這個正念活動，適合任何季節和任何地方。透過彩虹漫步，藉助尋找顏色，讓孩子專心關注周圍的環境，當然在這個過程中，也可以攜帶相機或手機，每種顏色至少拍攝一張照片。

透過一些依託，讓孩子們瞭解正念的感覺。正念的感覺，是把注意力和心念放在當下，同時提高孩子的觀察能力和感受能力。

03

風車呼吸法

透過風車呼吸法，我們讓孩子們瞭解不同的呼吸方式是如何影響我們的身心的。

讓孩子找個舒適的姿勢坐著，身體放鬆，長時間深呼吸，然後吹動風車，並注意身體的感覺，會感到平靜和放鬆嗎？

接著使用短而快速的呼吸，吹動風車。身體現在的感覺如何？快呼吸和慢呼吸感覺相同嗎？為什麼呢？

最後以平常的呼吸狀態來吹動風車，感覺又是如何？

注意到不同的呼吸方式帶給我們的感覺有什麼區別呢？

當然，家裡沒有風車，可以找一些類似的替代品，比如一朵紙花。

04

正念幫助孩子提高感受能力和專注力

這3個活動看上去很普通，但我相信你肯定沒做過，原來對專注力和感受力很有好處！透過這些活動或技巧，讓孩子學會將注意力聚焦到當下，並透過一些依託讓孩子們學會去感受當下，而不是心不在焉地做著某事。正念更可以透過冥想的方式來實現，在正念冥想中，觀注呼吸和當下，透過情境化想象，實現目標等。

我在十多年的兒童心理諮詢中經常會用到兒童正念的方法，配合其他訓練，幫助了自己的孩子，也改善了其它孩子很多問題！為了幫助更多的孩子， 我根據兒童的心理特點，研發了一系列的兒童正念冥想課程：21堂兒童正念冥想、專注力兒童正念冥想、學習力兒童正念冥想和影像引導式兒童正念冥想等，適合孩子不同方面的訓練需求。

兒童必聽的21堂正念冥想訓練課

動歷盒育兒袁老師

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我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，感像作文建立人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，擁有教育類版權245項、幾百個原創產品和兒童正念冥想等幾十個線上原創課程。歡迎點入我頭像，導航欄「專欄」檢視！

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