月跑量1000公里正常嗎？跑得多一定會跑得快嗎？

看到這個標題，

相信很多人都想批評小編，

月跑量超1000公里

早已超過絕大數人的承受範圍，

這肯定很瘋狂！也非常不健康，

不值得推崇和鼓勵！

先不討論這超大跑量的對與錯，

反正小編我100%是會拒絕的！

有這個“賊膽”，也沒這能力啊！

#01

月跑量還需因人而異

月跑量多少合適，其實這個是一個偽命題，這是因為跑量是一個比較個人化的資料，不能一概而論，它跟訓練和能力水平、身體基因以及目標等因素有關，並沒有一個放之四海而皆準的確切數字。

就比如職業運動員每個月的跑量一般是1000公里左右，但對於普通人從獲得健康收益角度上來說，我們每週只需跑步150分鐘，大約跑20-30公里，即月跑量100公里，就很好的達到提升身體素質的要求。

所以月跑量1000公里，對於職業跑者來說是正常的，但是對於大眾跑者來說，就不正常了，我們不能用專業大神的標準去衡量普通跑者的跑量，普通跑者也不用去羨慕那些動輒幾百公里上千公里的大神。

雖然沒有關於跑量的統一答案，但是我們可以根據自身情況來找到對應的標準，小編在分享一個比較主流的月跑量的標準等級，當然，這資料並不一定適用於每個位跑者，僅供大家參考：

小於100公里：初級跑者，不建議這類跑者報名全程馬拉松；

100~200公里：健身跑者，盲目跑馬會很痛苦，馬拉松賽後幾天內，大家看到走路“殘廢”的基本是這類；

200~300公里：馬拉松進階跑者，基本每天都會花些精力，將跑步融入生活安排；

300~500公里：馬拉松嚴肅跑者，跑步在生活中佔比較重；

500~800公里：跑步痴迷愛好者，需要花費很大精力才能完成；

800~1000公里：精英跑者，基本上全馬破三是沒啥問題的；

1000公里以上：專業/職業級馬拉松選手。

#02

跑量不要盲目攀比

在跑圈裡總有一股歪風，就是以跑量來論英雄，把跑量當成一種攀比和競爭，你跑得多，我跑得一定比你要多，只在乎距離，不關心其他，因此我們總能見到一些關於月跑量排名的各種活動，這已經喪失了跑步帶來健康的初衷，不值當提倡。

跑量雖然很重要，但不要陷入跑量崇拜，訓練質量更加重要。也不要去和別人去攀比跑量，丟了跑步的初心！

#03

不要因為追逐跑量而受傷

對於不瞭解跑步運動的初跑者來說，受傷的風險會很大。我們知道，無論是為減肥還是為進階而跑，底線都是無傷。一旦遭遇傷病，原有的計劃就會被打亂，付出的努力也很可能成為徒勞。

大眾跑者安全跑量的最高標準：每週跑量不超過90-100公里，那麼換算為月的話，也即月跑量達到360-400公里是安全跑量的上限。對於絕大多數跑者來說，並沒有必要追求大跑量，做到適合自己的跑量，無傷健康的跑就好。

記住，聆聽身體的反應，當你增加跑量的時候，身體的反應是最重要的訊號，當身體都在抗議了，你還不停地跑，那就等著傷病找上門，盲目追求跑量的跑友可能會有精神不濟，身體疲乏等症狀，嚴重時還會引發運動損傷。

#04

跑量與成績的關係

跑量與成績是一種正相關關係，正常情況下，隨著你跑量的增加，馬拉松成績也會提高。日本馬拉松運動員成績普遍提升的原因之一就是注重大運動量訓練模式，他們甚至提出“公里數+公里數”=冠軍的大跑量訓練理念。

很多業餘跑者為了能夠跑出一個好的成績，會效盲目仿偶像或者大神的訓練方法，比如拼命增加跑量，幾乎每天都跑，甚至一天兩練。他們覺得跑得越多就越能跑出好成績，而往往這樣會讓自己身心俱疲。

但是，並不是跑量越高，就越能跑出好成績，跑步質量比跑量更重要，因此如果想要更好的提升成績，科學的週期化訓練必不可少，跑量的增加也要隨著訓練的變化而進行調整是相對合理的。

最後，希望作為業餘選手的各位，心態要擺正，我們沒有專業選手的身體條件，沒有職業選手的充裕時間和專業指導，大家不妨踏實下來，多學習專業人士的技巧和訓練方式，循序漸進，不盲目追求跑量，科學合理的進行跑步訓練。