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誰不想要風靡全球的公狗腰,你距離完美身材只差這兩個動作了
可以怎麼形容腰
相信你一定聽過馬甲線、A4腰、公狗腰這些形容身材的熱門詞彙,它們曾一度掀起過一股健身風潮。
從這些形容身材的詞彙可以看出,大家對於完美腰線的追求與嚮往了,尤其在這樣的夏季,臃腫的小腹總是讓人少了一些自信。
腰部參與我們大部分的日常動作,常見的跑、跳、轉身、彎腰、站立和行走都有著腰部的參與。
所以,我們需要練出一個強健的腰部,但腰部主要維持人體穩定,大量的外力訓練會容易導致腰部受傷。
想要練出好看的腰線,當然要把安全放在第一位了,今天,我們就來為大家介紹兩個訓練腰部的好動作。
一、球式滾動
使髖部和脊柱充分彎曲,讓身體在墊子上滾動,透過脊柱的下部向中部運動來訓練腰部。
但在動作中需要控制好身體的姿勢,如果你的脊柱過於突出或是曾經受過傷就要避免這樣的動作。
二、單腿劃圈
單腿劃圈這樣的動作在脊柱伸肌、腹肌以及地面的共同作用下實現了脊柱的穩定。
腰肌作為輔助肌來進行動作,使上腿與地面成90度角,進行劃圈運動,完成髖內收、伸展、外展和屈曲等一系列動作。
這樣的訓練能夠很好的刺激我們的腹部,但注意把控動作的速度,腰大肌主要起穩定脊柱的作用。
進行這兩個動作時,每個動作進行四組,每組十次的訓練,相信經過一段時間的堅持,你一定會看到自己腰線的變化。
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