碎碎念 哈奴曼“劈叉”髖部擺不正為什麼？……

來自小螃蟹的碎碎念

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Q1：單腿下犬式如何才能做到正位不掀髖呀？

A1：當我們在練習單腿下犬式，很多時候都會不自覺的把抬腿一側的髖部上提。練習時，可以嘗試回勾抬起的腳趾（同時拉伸了大腿後側），然後把抬腿那邊的髖部放下來，就可以很好的讓骨盆端正。雖然更難，但是更安全。

Q2：“劈叉”髖部擺不正，是什麼原因？如何解決呢？

A2：瑜伽練習劈叉，從關節層面看對髖關節的前屈和後伸功能要求都比較高；從肌肉層面看對雙腿前側和後側肌群、臀部肌群、髂腰肌群的延展能力要求比較高。如果初學者髖關節的屈伸功能比較差，建議最好做整個靈活髖部的練習，髖關節的前屈、後伸、外旋、內旋、外展、內收都要練，而不是隻做屈伸練習。肌肉群緊張，則可以透過相應的體式練習解決，針對大腿前側的練習：騎馬式、仰臥英雄、駱駝式等；針對大腿後側的練習：站立前屈、坐立前屈、單腿背部前屈等；針對髂腰肌的練習：新月式，戰士1式、鴿子式等。

Q3：坐位體前屈腰和背彎不下去怎麼辦？

A3：坐位體前屈考驗的是寶寶們身體的柔韌性，特別是大腿後側及伸髖肌群，腰背下不去說明需要加強練習。可以強化練習站姿體前屈、坐姿前屈、坐角前屈等前屈體式，每天3次，每次各10組。

Q4：練習瑜伽腿不穩，經常腿抖怎麼辦？

A4：對每一個初習瑜伽者來說，肌肉力量不足，肌肉纖維難以承受“高強度”，因而出現顫抖的情況，這是所有人都會遇到的情況。而且初學者肌肉不能夠完全支撐身體的支配，當腿部不能承受壓力時，越是急於求成，只會抖得越厲害，要學著放慢身體動作。寶寶們平日勤加練習，做好拉伸和舒展，隨著時間的推移會慢慢消失，完全不用擔心啦。

Q5：頭倒立練習後頭痛是什麼原因？

A5：如果在練習頭倒立之後頭痛，那麼應該是手臂沒有用夠力，而把太多重量放在頭上，導致脖子的擠壓和血液的流通，從而導致頭痛。練習頭倒立最好先建立穩定的根基，讓手臂承受更多的重量才行。

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小螃蟹，沒錯就是我，哈哈……那個嚷著要做一個溫暖的人，淺淺笑、輕輕愛，一個把瑜伽當成生命，熱愛旅行、熱愛讀書、熱愛音樂的姑娘。

我知道你“在看”喲～