堅持力量訓練有什麼好處？3個方法提升增肌效率，保持凍齡狀態

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健身不僅是為了減掉身上的贅肉，更是為了增肌，提升肌肉維度，才能雕刻出出色的身材線條。無論男生還是女生，都應該重視力量訓練，而不是單純地進行有氧運動。

長期堅持力量訓練，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，避免身材發胖，有效抑制脂肪的堆積，提升燃脂塑形效率。

長期堅持力量訓練，可以幫女生打造飽滿的翹臀、清晰的馬甲線、性感的大長腿，幫男士打造麒麟臂、倒三角、腹肌身材，這樣的人魅力指數會飆升。

長期堅持力量訓練，力量水平會提升，自身活力值也會變得旺盛，肌肉可以支撐起面板，減緩面板鬆弛問題，有助於保持緊緻的面板狀態，看起來更加凍齡。

長期堅持力量訓練，可以提升骨質密度，啟用身體肌群，改善腰痠背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，提升健康指數。

怎麼科學鍛鍊身體肌群，高效率增肌呢？增肌要透過力量訓練，力量訓練的時候要講究這幾個原則：

原則1、學習動作標準，選擇適合自己的負重水平

剛開始力量訓練的時候不要追求大負重，否則很容易健身變傷身。我們需要從低負重的訓練開始，注意學習動作標準，感受目標肌群的正確發力。

隨著肌肉力量的提升，身體開始熟悉動作軌跡了，再提升負重水平，給肌肉更大的刺激，這樣才能有效提升增肌效率，降低肌肉拉傷機率，更快提升肌肉維度。

原則2、勞逸結合，不要過度訓練

力量訓練跟有氧運動不同，進行力量訓練的時候，我們要勞逸結合，不能每天鍛鍊同一肌群，否則肌肉會處於撕裂狀態，無法修復得更加粗壯起來，增肌效率反而會下降。

力量訓練的時候，不同的健身動作鍛鍊的目標肌群是不同的，身體可以分為臀部、大腿、小腿、胸、背、肩部、腹肌、手臂等肌群。

我們要合理分配肌群訓練，不要每天鍛鍊同一個肌群。每次充分鍛鍊某一肌群后，我們要休息2-3天時間，給目標肌群充足的時間進行修復跟生長。

原則3、補充優質蛋白質

肌肉的生長需要營養的補充，否則肌肉無法生長得粗壯、飽滿起來。想要肌肉有所增長，我們一定要補充蛋白質食物，給肌肉提供氨基酸原料，有助於肌肉的合成。

蛋白質要選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦、水煮蛋、奶製品、牛奶等優質蛋白食物，同時保持低油鹽烹飪，這樣可以保證營養不流失，提升控制卡路里水平，避免增肌的同時脂肪有所堆積。

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