想知道倒立的正確方法和姿勢嗎？瑜伽老師告訴你，倒立應該怎麼練

手倒立怎麼練

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老師~

前幾天給大家分享了為什麼要練習倒立以及倒立的好處，很多朋友看完之後留言問我，倒立應該怎麼練？倒不起來怎麼辦？不敢倒立，應該如何克服內心的恐懼？

今天，小編就來給大家好好分析分析，倒立應該怎麼練？初學者應該如何解鎖倒立？

一、初學者練倒立，應該怎麼做？

對初學者來說，想要練習倒立並不簡單，但是也沒有想象中那麼難，只要掌握訣竅，就能輕鬆解鎖。那麼，初學者想要練習倒立，應該怎麼做呢？

1、增強力量

基礎倒立並不屬於高難度動作，但是對身體的要求還是挺高的，尤其是手臂、背部、核心力量，都需要準備好。所以，初學者在練習手倒立之前，可以重點訓練手臂、背部、核心力量。

2、克服恐懼

對於沒有倒立過的朋友來說，剛開始可能會有些恐懼，因此，初學者可以先去練習一些半倒立體式，慢慢適應倒立的狀態，比如下犬式、海豚式、肩倒立等。

3、放鬆心態

倒立不是一蹴而就的事，需要一步一步慢慢來，有時候，慢一點反而會進步更快。因此，我們要放鬆心態，關注在練習中，也許有一天，就收到了瑜伽的饋贈，成功倒立，換一個角度看世界，換一個角度看自己。

二、如何進入倒立？

下面以頭倒立為例，給大家介紹一下如何進入倒立式，初學者如果擔心向後倒，可以靠牆練習。

第一步：

跪立在墊子上，雙手十指緊扣，小臂貼地，手肘分開與肩同寬，形成一個三角形。頭頂心點地，手掌包著後腦勺，大臂垂直地面。

第二步

腳尖回勾，臀部向上拎高，然後慢慢向前走，直到背部垂直地面，腳趾頭輕輕點地。

第三步

核心發力，背部向上立直，雙腿有控制的向上抬起，直到伸直雙腿，進入倒立。

三、倒立有哪些注意事項？

1、一定要熱身

熱身！熱身！熱身！重要的事情說三遍！

沒有熱身的運動都是耍流氓，尤其是練習頭倒立，一定要提前做好熱身，這樣才能讓肌肉和關節做好準備，才不會傷害自己。

所以，進入體式前，可以先練習幾遍拜日式，做一些啟用核心的動作，記住，磨刀不誤砍柴工。

2、一定要正位

正確的練習比進入倒立更重要，我們可以慢一點解鎖體式，但不要急於求成而錯誤的練習傷了自己。下面這張頭倒立正誤對比圖一定要收好啦！

要點：背部立直脊柱延展，核心啟用，雙腿收緊，腳跟向上不要鬆懈。

3、這些情況不要練習

處於生理期、發熱感冒、患有嚴重心臟病、頸椎病等情況，建議不要練習頭倒立。孕婦等特殊群體，建議在專業老師指導下練習，不要自己盲目嘗試。

好了，以上就是

【頭倒立】

的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~

下一期將給大家分享，倒立起不來怎麼辦？不想錯過，就快快關注我吧~