告別“啤酒肚”！5個鍛鍊腹肌動作，讓你變得馬甲線緊實！

你還在擔心你的“啤酒肚”嗎？今天，6脂肪燃燒作用的濫用腹部，讓你的腹肌成真！

也許你在健身房裡聽說過很多黃金運動，但並不總是有效。再加上你已經厭倦了這些動作，試試我告訴你的6個動作，你可以讓你的腹部肌肉繃緊。

動作1：板支撐交替腿部30到45秒

從平板支架開始

你的右膝觸控你的右肘並重復這個動作。

雙臂跳躍，手臂支撐著整個身體的重量。

保持你的核心肌肉和臀部穩定，以儘量減少你的彈跳上下。

行動二：交替膝蓋觸控胸部- 5組

躺在瑜伽墊上，緊貼背部，伸出一條腿以保持與地面的距離。把另一個膝蓋放在胸前。

改變你的腿。每次把你的鼻子放在胸部上。

保持腰部以下，頭部遠離地面，腹部吸氣。

動作三：直腿卷10次

將右膝放在胸前，將右腿伸向天花板（垂直於地面）。保持左腿伸直，離地面3到5釐米遠。

用你的腹部而不是你的手來抬高你的上身3到5英寸。確保你的背部牢牢地貼在地板上。

動作四：腿部提升15次

把你的手放在你的頭後面，然後把你的右腿舉到天花板上。

抬起左腿，拍打右腿的後部。讓你的背部緊緊地躺在地上。

一旦你的左腿在右側，稍微抬起你的臀部。

將左腿降低到起始位置，“半釋放”擰緊，也就是說，在中途的中途，這樣你就不會完全釋放身體的上部或下部。

繼續這個動作15次。

行動五：腳踏車嘎嘎- 20組

不要放下你的腿或者釋放你的腹肌。馬上開始做腳踏車仰臥起坐。

考慮伸展你的腿，而不是踢，保持控制速度，這樣你就可以完全旋轉你的核心。

做20次（每側10次）交替。