越是內疚，越是沉溺其中……

以下文字摘自“得到app 李翔知識內參”。心理學家發現，我們對飲食或生活方式的一些內疚感，並不能幫我們過上更加健康的生活。相反，這些想法反而會讓我們更沉迷於這些惡習。

內疚感激發慾望

有一種觀點認為，惡習給我們帶來的快感在心理層面非常的根深蒂固，以至於當我們懺悔時，內疚感反而激發了大腦的慾望。當我們譴責惡習時，同時也提醒自己，這些惡習給我們帶來的快感，就使得它們看起來更加誘人了。

心理學家讓志願者們做過一個實驗，他們讓

一部份

志願者先解讀一些含有諸如“內疚”或者“懊悔”這些詞語的句子，而另一部分志願者只解讀一些中性的句子；做完實驗後，心理學家再讓這些志願者們組詞。結果發現，解讀包含有內疚感句子的志願者，在進行組詞測試時，更容易組出與慾望相關的詞，像“快樂”、“刺激”之類的；而解讀中性詞語的志願者，則較少組出與慾望有關的詞，而更多給出“快艇”或者“刺蝟”這些中性詞語。

不吃骨頭不吃骨頭不吃骨頭……骨頭骨頭……吃骨頭……

很明顯，解讀有關內疚感的句子，反而會讓他們聯想到更多關於慾望的東西。心理學家們還發現，這些潛意識能夠轉化成真正的感官體驗，比如有負罪感的人，更容易在辦公室吃甜食，而且越提醒吃甜食的壞處從而激起他們的負罪感，反而越增加他們對甜食的享受。

彈簧效應和破罐子破摔

其次，負罪感除了激發人的慾望這樣一種彈簧效應，還會引發一種“破罐子破摔”的心理效應。簡而言之，就是當人們戒除壞習慣失敗時，很容易就自暴自棄，增加對壞習慣的沉溺。這就是為什麼許多節食愛好者一旦某天多吃了一個餡餅，那麼就往往會繼續大吃大喝直到嚴重破戒。他們心想，反正今天已經多吃了一塊了，那就乾脆把剩下的都吃了算了。而相反，研究發現，那些能夠很自然地享受美食，沒有心理壓力和負擔的人，往往也更不容易發福。

這種效應在生活中也有很多例子。比如有研究發現，“禁止吸菸”的標誌反而會增加人們的煙癮；另外，美國人相比法國人更容易產生負罪感，而美國人的肥胖率也比法國人高很多。心理學家指出，如果希望人們養成好習慣，那麼應該正面強調健康生活的好處，而不是過度地向公眾解讀惡習的危害。

意志力是有限的

第三，當想到惡習的長期影響時，有負罪感的人往往會過分焦慮，而焦慮也是消耗心理能量的。於是焦慮就會與意志力爭奪心理能量，越焦慮，意志力越差。

所以越是有負罪感的人，能消耗的意志力也越少。而偶爾的放縱反而能保持更大目標的意志力，使我們在接下來的情境中抵制更多的誘惑。

內疚感給你心理平衡

最後，沉溺於內疚還會讓人們逃脫本應負的責任。

內疚給人們提供了開脫的藉口，因為內疚本身會讓人們在心理上感覺受到了懲罰，從而讓人們認為自己不需要再負更多的實際責任。

還有研究發現，內疚還會導致拖延，當內疚感使人想起過去工作的不愉快感覺時，人們就會變得猶豫不決，害怕繼續犯錯誤，此時，內心會有一個放縱的小人出現，告訴你，那就乾脆別做了，不做就不會犯錯誤了。於是在內疚感和放縱慾產生衝突時，大好的工作時間就這麼被浪費掉了。

所以你看，內疚感並不會如我們想象的那樣，讓人們“知恥而後勇”，與日常生活中的壞習慣做鬥爭。相反，沉溺於內疚還會給生活造成更多的麻煩，還讓壞習慣更加根深蒂固。想要改變壞習慣，我們需要的既不是內疚，也不是焦慮，而是正視這些壞習慣，坦然地面對這些惡習給我們帶來的快感和危害，才能在未來一步一步戰勝壞習慣，成為生活的主人。