世界各國的奶茶熱量大比拼，一杯700卡路里熱量你敢喝嗎

無論天冷天熱，一杯奶茶總能讓心情變好。

不知什麼時候開始，各種奶茶店開滿大街小巷，只要你想要，總能在附近找到一家你想喝的奶茶品牌。但奶茶的風靡，帶來了另一個後果就是，在無形中成為了減肥的負擔。

這裡比較一下世界主流的幾款奶茶它們的熱量，原來我們經常喝的奶茶，熱量竟然這麼高！

（以每杯700ml計算，甜度為“高糖”）

從表中得知，熱量最高的也就是最常見的珍珠奶茶，因為其幾乎是奶精製成，而奶精在食物分類中被歸類為油脂，由棕櫚油、椰子油、氫化植物油、甘油酯、糖等所製成，油脂含量相當高，因此熱量也非常高。加上珍珠屬於主食類，市面手搖飲店面又是用額外新增糖漿去煮，1份珍珠大約是1碗飯的熱量，總共加起來1杯就要700大卡。

700大卡什麼概念？根據之前我們文章《 生活中常見的36種有氧運動，它們的燃脂效率究竟有多高呢？ 》來看，大概相當於8km/h的速度，跑一個小時的燃脂值。（當然了，也不能這麼說，因為跑步不僅僅是在運動時燃燒熱量，休息期間也在燃脂，這裡僅僅是打個比方）

第2高及第3高是香港鴛鴦奶茶（港式奶茶）及澳門絲襪奶茶，1杯分別是645大卡和630大卡，而鴛鴦奶茶內含咖啡，絲襪奶茶則主要以奶精沖泡而成；至於印度拉茶和泰國奶茶裡面都新增大量煉乳，印度拉茶內還有肉桂粉，熱量同樣不容小覷，每杯也有515大卡和500大卡；最低熱量的奶茶則由英式鮮奶茶奪得，因為其以紅茶為基礎，且加入的是鮮奶而非奶精，1杯熱量大約405大卡。

那麼，很明顯，對於愛奶茶如命網友們來說，馬上停止喝是不可能的了。這裡可以調整一些奶茶的小引數，來達到減少熱量的效果。

1.調整甜度

奶茶糖分可以調整，儘量選擇無糖、微糖，能減少精緻糖攝取，避免身體脂肪堆積。在很多場合，精緻糖（比如白砂糖）只有熱量沒有營養。

2.避免新增奶精

儘量避免新增奶精，因為奶精屬於油脂類，容易增加脂肪攝取，可以將奶精改成鮮奶，達到降低脂肪和熱量攝取的功效。

3.不要加料

加料就是新增熱量，即使選擇無糖茶類，新增料珍珠、椰果等也會使整體熱量增加約200大卡。

4.兩人共享

如果真的很想喝珍珠奶茶，可以2人一同分享，並且減少當天主食（白飯、麵包、麵條、地瓜、芋頭等）攝取，能降低整體糖分和熱量之攝取。不過，這個也僅限於情侶或者摯友了吧。

5.奶茶不可怕，可怕的是上癮

奶茶不是不能喝，而是掌握小技巧，微調、分食，都能確實減少糖分和熱量攝取。每月兩三次，或者逐步過渡到用純茶代替，或者飲用無糖咖啡。

這裡值得一提的是，最近眾多文獻表明，可樂飲料、奶茶、包裝果汁等等讓人“上癮”，很大一部分原因就是我們對糖的依賴，而過多的糖攝入，導致脂肪堆積。總之，減少對糖的攝入，能讓你的減肥過程，得到更滿意的效果。

（圖片來自網路）