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多數人減肥之所以失敗,就是因為少了“欺騙餐”
欺騙餐可以晚上吃嗎
減肥失敗有多正常?我從16年開始有了減肥念頭,在這四年裡面,累積減肥七八次,在去年年中才第一次見到自己的腹肌。
所以在這4年裡面,我減肥總是失敗。而之所以失敗,是因為我迷信毅力,而沒有去做符合生理的飲食控制。
直到我接觸了欺騙餐以後,我才真正看到了減肥成功的曙光。
所以我現在出的每一份減肥計劃,必然會出現“欺騙餐”的身影。
什麼是欺騙餐?
平時我們的減肥計劃,基本上熱量攝入是固定的,要麼低碳、要麼節食。
比如廣受大家歡迎的21天減肥法,那就是單純的節食減肥。
而欺騙餐並不固定熱量攝入,而是採用高熱量和低熱量迴圈的方式,進行減肥。
所以欺騙餐就是碳水迴圈策略中的“高熱量飲食”。
比如我們一週執行6天的低熱量飲食,從原來的兩碗米飯,縮減至半碗米飯。
但是一週裡面要專門抽出一天,進行高碳飲食,也就是放縱餐,回到原來的飲食,甚至比原來的飲食還要多。
欺騙餐有何好處?
最直觀的感受就是,在你沒有執行欺騙餐的時候,你每一天都過的非常痛苦。
每天都要跟生理作鬥爭,一不小心就會意志崩坍,放棄減肥。
而欺騙餐就是給了人一個短期希望,想到星期天可以多吃一頓,那心理負擔就會減少。
從生理方面來講,欺騙餐也具有很多好處。
避免吸收能力的大幅提高
你有些人胖到一定程度,常年如此。不折騰還好,越折騰越胖。
主要原因就是,因為你忍飢挨餓,導致吸收能力的提高,進而讓你同樣的食量,更容易發胖。
而欺騙餐這種方式,可以避免身體進入饑荒模式,出現食慾和吸收能力大幅提高的情況。
欺騙餐嗎,就是欺騙身體我們沒必要節省和過多吸收能量。
避免基礎代謝的大幅下降
減肥肯定會伴隨著基礎代謝的下降,就連低碳飲食也會導致基礎代謝下降。
因為當身體進入饑荒模式以後,就會降低身體機能,甚至主動分解肌肉和內臟,包括大腦功能也會受到影響。
這都會導致身體基礎代謝的能力受到影響,你減肥會越來越困難。
有了欺騙餐以後,基礎代謝不會出現大幅下降,所以你的減肥速度可以更有保障。
避免身體機能的退步
一些力量訓練玩家,在減肥期間力量掉的很快,原來臥推100公斤,減肥到一半,只能臥推80公斤。
那這就是上面說的身體機能下降,包括你的力量、心肺能力和反應能力,都會因為長期低碳和節食而下降。
有了欺騙餐以後,機能還會下降,但是不會大幅退步,力量不會掉的那麼快,跑步的時候也不會那麼喘。
如何執行欺騙餐策略?
欺騙餐又叫放縱餐,我以前一個同事是晚上不吃飯,早上欺騙餐。當然最後沒有減肥成功。
欺騙餐頻率太高,那麼你當然不可能瘦下來,一般來說,欺騙餐是以周為單位。
具體要根據你的體重基數來制定。
我有一個絕對的數字,當然這是根據我的經驗得來的。
男生體重170斤以上,女生體重140以上,一週可以執行兩天的欺騙餐,其它時候的飲食都要控制。
如果在這個建議體重以下,那麼你完全可以一週進行一天欺騙餐,甚至是一頓的欺騙餐。
有些玩家說欺騙餐也要儘量吃的乾淨一些,我覺得沒必要,反正我減肥的時候是雪糕火鍋自助餐一起上。
當然這也跟你的目標有關,如果你想更瘦、更快,那麼減肥的每一天飲食都應該乾淨一些。
好的,這就是關於欺騙餐的原理和介紹。
除了很少一部分的減肥方法,比如生酮飲食。其它的絕大部分減肥方法,都需要加入欺騙餐的形式,原有的食譜沒有欺騙餐,你也可以加進去。
這樣減肥才能更少痛苦,並且更容易成功。
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