減肥還可以吃炸雞漢堡？這就是減脂中的傳說——欺騙餐

很開心跟你們在這篇文章相遇，因為小編相信，點進這篇文章的朋友們大部分都是

想減肥又管不住嘴

的吧？

我也是！

其實這很正常，世間美食有這麼多，為了減肥不能吃，火鍋燒烤麻辣燙那麼香，卻要為了維持瘦身成果不能吃。這也太殘忍了！

可是，為了瘦，確實不得不管住嘴。

因為瘦身塑形的原理就是減脂+增肌，

如果不管住嘴巴，即使肌肉已經練出來了，卻也還是會被厚厚的脂肪層給蓋住。這樣說吧，不減脂的我練出來的馬甲線，跟減脂的人練出來的相比，充其量也不過是一件

棉馬甲。

所以，為了瘦，再沒味道的“草”也要含著淚吃下去。意志力強的人在吃草之路堅持了下去，但也總有人會被美食的誘惑擊垮，最終對美食的渴望戰勝了要瘦的決心，於是放下手中的啞鈴，奔向心心念唸的炸雞和漢堡，又一次打擊了自己瘦身的信念。

且慢，瘦身其實並不用這麼痛苦，因為你可以來一頓

“欺騙餐”！

什麼是欺騙餐？

吃欺騙餐真的有助於減肥嗎？

那又該如何吃呢？

帶著這些疑問，讓我們一起來解密瘦身過程中最幸福的事情

——欺騙餐

欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，通常每週選擇一餐日常飲食單上沒有，但自己又很喜歡吃的

高熱量高碳水

的美食，也被稱為“放縱餐”。

沒錯，

欺騙餐成立的前提是——你平時是在堅持運動和控制飲食的。

如果每天躺吃的人再來一頓高熱量高碳水的正餐，這也不過是頓比平日更放縱的“墮落餐”而已。

大多數營養學專家都提倡90%-10%的飲食準則，即：

90%的時間遵循你的目標飲食單

10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物。

遵循這個比例來吃欺騙餐，基本不會影響你的減脂和健身目標，反而更利於堅持。

而且，一週七天，每日三餐都按照瘦身的低脂餐來吃會讓人吃到懷疑人生，很難堅持，按時吃一頓欺騙餐可以振奮瘦身人的精神，對於身體狀態也有益處。

另外，

當節食或者長時間的有氧運動一段時間之後，體內“瘦素”的分泌就會減少，

身體代謝減慢。

我們都知道瘦素是有促進瘦身作用的，那麼瘦素分泌減少，當然會影響瘦身效果。這時候如果吃一次欺騙餐來欺騙大腦，饑荒狀態就會暫時解除，瘦素分泌也會暫時迴歸正常。

這就是“欺騙餐”之所以得名的原理。

真怕有人看到這裡就興高采烈地關掉文章去吃大餐了。要知道，

“欺騙餐”並不等於“暴飲暴食”。

欺騙餐該如何吃也是有講究的。

如果欺騙餐也能吃得好，享受美食的同時還能促進瘦身效果，

想想都要笑出來了。

首先，食物的選擇上：

可以選擇你喜歡的高碳水、高蛋白的食物，比如牛排。

避免高油高糖又沒營養的食物，比如甜甜圈、棒棒糖。

其次，進食的順序也很重要。

先吃蔬菜、喝湯，

再吃肉類、魚類這種高蛋白的食物，

最後再吃米飯類主食。

這樣的進食順序是所有人都適用的。

最後，切記“欺騙餐”不是“欺騙日”

不要因為放縱一餐就覺得一整天三餐都可以放縱了。否則“欺騙餐”就變成了欺騙自己的“欺騙日”了。得不償失。

令人幸福的欺騙餐，你安排上了嗎？