抓住生長黃金期，讓孩子多長高10CM

身為家長，不免有這樣的擔憂：

父母雙方都不高，難道自己的孩子也難逃“矮小”的噩夢；

孩子身高遲遲不長，經常被同學朋友欺負和取笑；

孩子身高比同齡人矮，在後面根本看不見；

孩子成績優異，卻因身高不足不能被喜歡的專業錄取；

孩子想加入學習的社團，因身高矮小而被拒絕；

孩子長大了，在相親結婚、工作招聘等方面還有身高限制；

……

2020年《中國兒童身高管理現狀調研報告》資料顯示：國內54。2%的兒童未能達到遺傳身高，近80%兒童的未來身高達不到家長的預期。

俗話說得好“顏值不夠，身高來湊”，“一白遮三醜，一矮毀所有”。由此可見身高的重要性。一個人長得比較高大，會給別人留下一個很深的第一印象，而一個人比較矮小，很容易被他人忽略。

所以一些寶爸寶媽們非常注重孩子的身高，都希望自己的孩子長得高，長得帥，長得美。那麼下面就讓我們一起來揭曉孩子升高的秘密。

遺傳對孩子身高的影響有多大？

研究表明，孩子的身高有 70% 是由父母遺傳決定的，基因中控制身高的有效基因越多，孩子越有可能長成大高個。剩下 30% 是環境因素決定的，比如營養、睡眠、運動、疾病等。

孩子長多高算達標？

很多爸媽總覺得自家孩子長得比別人慢一些，那是因為每個孩子的生長髮育速度是不一樣的。家長們可以定期測量孩子的升高，參考2020年兒童標準身高對照表（下圖），看看自家孩子是否達標。

“七分天註定，三分靠打拼”。遺傳問題我們沒辦法改變，但是別忘了還剩下30%的後天努力呢！如果能幫孩子把後天的30%的影響淋漓盡致地發揮出來，他也能長成你期望的大高個。那麼我們怎樣才能抓住孩子長高的黃金期呢？具體的我們可以從如下幾個方面。

01均衡的飲食結構

想要孩子長得高，一定要給孩子補充充足的營養，孩子不能偏食，挑食，要保持營養的均衡。給孩子吃的食物中不僅要保證攝入足夠的蛋白質，還要注意各種微量元素的補充。

因此我們在給孩子搭配合理的日常飲食時，一般要包括含有豐富膳食纖維和維生素的食物；含有豐富蛋白質和鈣的食物；含有鐵的食物；富含維生素的食物等。

02保障充足的睡眠

充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡眠可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除機體疲勞；孩子睡著後哦，體內生長激素分泌旺盛，有利於長高。因此我們一定要保障孩子的充足睡眠。那麼孩子一般要睡多久呢？我們可以參考寶寶睡眠時間表：

同時我們也要孩子幫助養成早睡早起的好習慣，一般最好在晚上9點前入睡。

03積極參加體育鍛煉

體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。而且經常參加體育鍛煉可以加快全身的血液迴圈，改善肌肉和骨骼系統的營養，促進骨骼的生長。所以適當的體育鍛煉能加速孩子的生長髮育。

凡是過猶不及，孩子在選擇體育鍛煉時應選擇那些輕鬆活潑、自由伸展的專案，比如游泳、舞蹈、籃球等跳躍式的運動。而那些負重或是壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴等，是對身高不利的。而且我們運動也要根據自己的體力適量進行，不能超負荷的運動。

04保持良好的情緒

耶魯兒童健康組織調查發現：父母對孩子辱罵、訓斥、歧視、威嚇等，都會阻礙到孩子身高發展，有可能成為“精神性矮子”。

諸如低落、緊張、恐懼等負面情緒，會抑制生長激素的分泌；相反，快樂歡喜的情緒，會促進生長激素的分泌。

05抓住長高的黃金季節與黃金長高期

春天是萬物復甦的季節，也是孩子長身體的最佳時機。世界衛生的一項研究證實：孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季長得最快，升高的生長速度是秋季的2-2。5倍。

4-6歲是孩子生長髮育的重要階段，也是孩子長高的基礎階段；10-16歲是孩子生長髮育的關鍵期，也是孩子長高的突增階段；男生17-25歲，女生16-23歲是孩子長高的最後衝刺期。

所以家長朋友們，在孩子身高的猛漲期，一定要創造有利的條件，為孩子長個加把勁！千萬不要因為父母的疏忽，給孩子造成終身的遺憾！