可怕！這種疾病死亡率比腫瘤還高！一定要注意！

目前心血管病死亡佔居民疾病死亡首位，高於腫瘤及其他疾病。國人性命最大的威脅不是癌症，而是很多人不太關心的心血管健康。

心血管醫學領域有一句耳熟能詳的話：人與動脈同壽，是指人血管活多久，人能活多久。

正常的血管是堅實而富有彈性、內壁光滑的，而動脈粥樣硬化的血管，由於血脂沉積於動脈內膜，形成粥樣斑塊，導致管壁增厚、僵硬、鈣化，最後管徑狹窄甚至完全阻塞，血液無法順暢流過，人的壽命也開始進入倒計時。

當人體動脈不斷硬化阻塞，最後臟器（心腦）梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。

偷走血管壽命的六個壞習慣

養護血管，大多數人只想到吃什麼能洗刷血管、軟化血管，卻不知道，血管最怕什麼，下面這6種行為，最傷血管，吃再多養血管的都補不回來。

01 大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管裡。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

02 吸菸傷血管，十年難恢復

心內科專家表示，即使吸菸不多，10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒菸後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

03 吃多鹽和糖，血管壁變皺

研究發現，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。

即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。正常情況下，心臟透過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。

當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

04 熬夜傷血管

熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。

研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

05 久坐不動，垃圾囤積在血管

久坐不動，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。

長時間保持同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

另外，如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

06 口腔細菌也傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液迴圈，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

做好這8點，減少80%的死亡

生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。

01 每天一份全穀物

我們吃精白米太多了，而吃全穀物太少了，超過80%的成年居民全穀物攝入不足。

穀類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全穀物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。

02 久坐一小時要活動

久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度也會增高，氣血迴圈受阻，自然各種疾病也容易出現。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

03 每天多喝水

水是生命之源，水約佔我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

04 每天一斤蔬菜半斤水果

推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

05 每天吃一把堅果

堅果裡有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類儘量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。

06 晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是隻會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

中醫講，子時（23點至凌晨1點）是身體休養和修復的開始，應該睡覺。

07 每週吃一斤魚

動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每週吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。

08 保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒”。

如果心情不好壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導致各種心腦血管疾病。

雖然說壓力的應激是短暫的，屬於急性應激，但反覆發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症，甚至導致心臟病發作。

它是血栓的“對頭”

日常生活中，一些小的食療就能有效預防血栓，比如米醋泡白蘿蔔或紫菜醋。

01 醋泡白蘿蔔

白蘿蔔可以降胝血脂、軟化血管、穩定血壓，能夠防治高脂血症、脂肪肝、冠心病、動脈硬化等疾病。

用米醋泡蘿蔔具有辛涼解表，消食解毒。用於治療便秘、高脂血症、脂肪肝、冠心病、動脈硬化等功效，也用於預防流行性感冒。

【原料】生白蘿蔔500克、米醋適量。

【做法】將蘿蔔洗淨切成小的薄片，放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時即可。食用時淋香油。可當佐餐食用，每日2次。

02 紫菜醋

【原料】紫菜、陳醋、姜、紅糖

【做法】

1。姜洗乾淨後，帶皮直接放進玻璃瓶中。切記不要用塑膠瓶，因為醋酸容易讓塑膠的有害成分溶解出來。

2。放入紅糖，注意紅糖與醋的比例是1：3。一定要挑選健康安全的陳醋，購買時需注意避免勾兌或新增色素和香精的醋，可購買無新增的釀造醋，好的釀造醋會有掛壁的現象。

3。放一些紫菜，再放一些醋，醋要超過紫菜的一半。放置兩週以上，效果最好。注意放紫菜的時候不要貪多，因為紫菜會吸水。同時在製作過程中，要保證食材都沒有沾油，這樣放置兩週以上都不會變質。

提醒：

1、紫菜醋正常人用量小半杯即可。

2、不要空腹喝，最好在餐後或者兩餐之間喝。

3、不要涼喝，一定要兌一點溫水熱喝。涼喝無法起到保健效果。

4、因含有紅糖，不建議糖尿病患者飲用。

5、常喝紫菜醋還可以預防面板乾燥。

資料：養生中國

編輯：楊軍慧