胯開拉韌帶才不受傷，這點很重要

拉胯是什麼動作

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。要想改善這些問題，就得重新啟用這些關節肌肉。所以，開胯對於保護自身健康來說，至關重要。這節課帶來6種瑜伽體式，幫你開胯，拉長雙腿！

直立抓趾平衡

平衡，是指單腿支撐身體，一腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢。此式能加強身體平衡性，同時能開胯拉長雙腿。

動作詳解：

山式站立，將右腿抬離地面，右手抓腳趾將腿伸直，髖部向外開啟，保持兩腿在一條直線上，雙手側平舉開啟，眼睛看向左手的方向。

金剛坐變式

在拉伸腿部肌肉的同時，還要加強腿部的力量，此式能有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於開啟脾經，肝經，膽經，胃經。

動作詳解：

跪立到地面上，將小腿抬離地面，膝蓋著地，腰背挺直，雙手放於頭部後側，目視前方。

側鴿式是瑜伽經典體式之一。想要完成側鴿式，需要提高肩膀以及雙腿的柔韌性。此式可以靈活腰椎與胸椎關節，預防和治療肩周炎，減少大腿及髖關節贅肉。

動作詳解：

跪立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。兩手在頭上交扣，頭部向看向左肩。

有一個瑜伽體式，需要腿部後側和外側的開啟，這個體式叫做指南針式。

動作詳解：

坐立到地面上，拉左膝蓋窩放在左肩膀後側，右手抓左小腿，左手右手往下撐地，右腿自然彎曲。

此式是指南針式的變式，每天練習，當你最後可以做到的時候，大腿後側和髖部後側不知不覺就打開了哦 ！

動作詳解：

坐立到地面，彎曲右膝，將左腿向一側開啟，雙手放於左腿兩側，背部去尋找大腿，吸氣將臀部離開地面，呼氣落回。

一字馬的完成，只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，也就是要開啟髖部。一字馬的達成需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習，切莫急於求成。

動作詳解：

站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，左大腿面轉向正下方，折髖向後，雙手自然放於身體兩側。

開跨是一段時間積累練習的才能看出，更多的時候，大家要保持一顆平常心。開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放！

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