4個手臂訓練動作，讓你提高手臂泵感的同時撐爆你的袖口

怎樣鍛鍊手臂力量

導語：男人的魅力所在，主要是彰顯力量的肌肉和形態美的身材，對於經常健身的人來說，擁有一雙強壯的手臂，則是男人雄風的呈現，可以給人直觀的視覺衝擊力，同時也是男人力量強弱的表現，如何練就一雙強有力的手臂，可以嘗試這4個訓練動作。

一、男人加強手臂訓練的重要性

手臂屬於上肢肌群，和背部、胸部和肩部緊緊相連，當你的手臂力量得到提升的時候，會讓你的肩部、背部和胸部的肌肉得到最大化的發展，獲得的進步是不容忽視的，幾乎100%的上肢訓練離不開手臂運動，例如：經典的練胸動作臥推，需要手臂的參與才能讓胸肌變得強大起來，俯身划船是大家公認練背最好的動作，也需要手臂來抗阻力完成背部肌肉的刺激，推舉練肩也是肩部的訓練動作，也離不開手臂的配合，可見手臂在上肢訓練中，佔著重要的位置。

相反當手臂力量較差的時候，就會讓身體出現不穩定的現象，器械會隨著運動出現左右搖晃，並且在訓練過程中，還會出現器械脫手的現象，健身房出現的上肢運動傷不少，也給大家健身亮起了紅燈，所以加強手臂鍛鍊勢在必行。

並且手臂力量提高，會給日常生活帶來方便，一些提拉的運動會成功地完成，並且輔助訓練者舉起更重物品，推動更重的東西，可以說是生活中的大力士。

如果你是一個球類愛好者，例如：籃球、排球和羽毛球等等，當具有強壯有力的手臂時，你的發球速度可以說無人能擋，幫助愛好者們取得更好的成績。

並且一雙強壯有力的手臂，會讓整個夏天彰顯健身的美，簡直是一個打造美好身材的衣服架子，如果你的手臂比較薄弱，會讓你的整個上肢顯得非常單薄，被人們嘲笑的稱為豆芽菜，竹竿手臂等等，相信大家都不想獲得這樣的稱號吧！

二、如何練就撐爆袖口的手臂

動作一：窄距曲槓彎舉

窄距曲槓彎舉主要針對的是肱二頭肌的長頭肌肉，如果健身房的牧師椅比較搶手，建議大家可以借用山羊挺器械來完成這個動作，訓練者保持坐姿，讓大臂固定在墊子上，重心向下沉，做這個動作的關鍵則是控制手腕不要翻腕，否則會讓前臂出現力竭的現象。

動作二：啞鈴單邊彎舉

訓練者繼續坐在山羊挺凳上，讓大臂固定在墊子上，保持背部挺直，然後訓練者稍微調整手腕的姿勢，讓小拇指指向訓練者，這樣有個細節變化，會讓肱二頭肌的二頭刺激感增強。

動作三：站姿啞鈴錘式交替彎舉

訓練者保持站姿，這樣對核心穩定性提出更大的挑戰，這個動作主要針對的是肱三頭肌和肱二頭肌中間的那塊肌肉，全程我們要收緊核心，穩定身體不要出現搖晃的現象，但是可以在舉起的時候，身體稍微偏向練習臂這方，這樣讓刺激力能更好的釋放出來。

動作四：俯身的繩索彎舉

我們在完成這個動作的時候，加上一個肩屈訓練，這樣對肱二頭肌的起點有著強烈的刺激，這樣會讓肩膀和二頭的分離界限更加明顯，整體形狀會更加好看一些。

以上4個動作，全程需要收緊核心，訓練者注意力集中在肱二頭肌的收縮發力上，並且在保證每個動作的正確性，建議大家在練完這些動作以後，不要忽視肱三頭肌的練習，這樣才能讓你的手臂充滿立體感，男人味提高几倍。

結語：男人喜歡練胸、練背、練肩和鍛鍊手臂，這些整體的二組合才能讓上肢變得更加魁梧強壯，如果你的這些肌肉存在著短板，不妨進行鍛鍊，況且注意鍛鍊時的技巧，只有提高了這些肌群力量，才能讓你的整個上肢力量得到提升，今天你練上肢了嗎？