中考扔實心球的正確姿勢

小編為同學整理的有關投擲實心球的正確姿勢及訓練方法，希望對大家備考中考體育有所幫助。相關資料，以供參考。

正面雙手頭上前擲實心球。他涉及了身體多個關節部位的協呼叫力。

整個技術動作包括：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。

一、技術動作：

1、握球的方法：

兩手十指自然分開把球放在兩手撐，

兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底

無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。

2、預備姿勢:

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺:

是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力:

最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球

→鞭打、控制重心的環節）

動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

連貫動作欣賞

站位方式分為兩種，1、站位一、前後站位實心球。2、左右開立站位實心球

二、實心球兩種站位姿勢的異同點

1、共同點：

A、持球動作一致：五指自然張開，大拇指成外八字，掌心空出。

B、同樣需要拉背弓。拉背弓（超越器械）是實心球成績提高的最重要一環。背弓的好壞直接決定成績的高低。

C、鞭打、撥指一致：球出手後，手臂的鞭打動作，和球離手後的撥指動作不變。

D、兩者都需要完整的蹬地發力：沒有蹬地，單靠手臂的力量，實心球是不可能擲遠。

2、不同點

A、身體姿勢不同：一是左右開立，一是前後開立。

B、重心不同：前後開立時重心由前腳移動於後腳上，左右開立時，重心先是落於兩腳之間，後襬時重心移動至身後。

C、穩定性不同：左右站位時，容易重心不穩，導致前傾出界。前後開立時，可進行換腳緩衝，成績比較穩定。

三、實心球兩種站位姿勢的優缺點：

前後開立站位，對身體素質要求較低，成績相對較為穩定，但不能做到完全超越器械。

左右開立站位，對身體素質要求較高，成績不穩定，容易出現多次犯規，甚至

0分。但能做到充分利用超越器械，投擲更遠的距離。

實心球兩種站位

請結合個人自身條件及習慣，在專業老師指導下進行訓練提高，祝各位考生取得理想成績。