哪些行為是失眠的“導火線”？要儘量遠離

大部分人的睡眠質量差和自己的行為有關，如果在睡前總犯錯誤，那些會影響睡眠的行為沒有遠離，可能會讓大腦處於神經興奮狀態，睏意也無法產生，之後去睡覺會發現怎麼睡都睡不著，有這種情況應該自我反省，先了解哪些行為是失眠的導火線，儘量遠離。

1、睡前玩手機

擁有高質量睡眠是保持健康的關鍵，但如果在

睡前有玩手機這個行為，容易讓失眠找上門來

。

玩手機過程中除了消耗許多時間，還容易受到裡面各種資訊的吸引而大腦無法保持放鬆，容易高度興奮，特別是看

驚悚影片，玩遊戲

，在神經無法保持穩定的情況下睡眠質量會變差。為了讓這種情況改善，

應該

手機遠離臥室。

2、劇烈運動

許多人會透過運動來鍛鍊身體，因為白天沒有什麼時間可以去活動，又想要增強抵抗力，消耗熱量控制體重，因此把睡前這部分時間利用起來。

但是，

睡前不宜劇烈運動，很多人在運動過度後反而睡不著

，此時

心跳速度快、呼吸急促、神經又保持興奮

，加上太過劇烈的運動讓身體有

痠痛

的感覺，後續去睡覺無法保持身體舒坦，通常就會

失眠

。

3、大量吃宵夜

失眠還和睡前大量吃宵夜有關

，有的人沒有早點入睡，距離吃晚餐時間太長了，可能有明顯飢餓感，因此會叫外賣。

在吃宵夜的過程中感覺很快樂，但是不知不覺攝入許多食物，除了提供太多能量而

發胖，血液粘稠

，還容易增加

胃部消化壓力

。吃飽飯許多人就選擇去睡覺，胃部又在忙碌消化，後續睏意無法正常產生，可能會失眠。

4、負面情緒產生

總因為各種瑣碎的事情而處於

緊張，焦慮狀態，睡前也無法保持情緒的穩定，容易導致睡眠質量變差

，只有在身心保持放鬆，無憂無慮的狀態下才能產生疲倦感，從而很快進入夢鄉。

但不懂得壓力釋放，情緒調節，除了出現心理健康問題，還會

焦慮

過頭而神經變得興奮，大腦無法保持放鬆就會經常睡不著。

5、過量喝水

水是生命之源，人體每天都要獲取足夠的水分，才能保持代謝，迴圈良好，但如果在

睡前飲水量過多，同樣不利於健康

。

有的人沒有注重這一點，覺得多補充水分血液流動速度快，產生有害物質會順利排洩，卻不知道睡前過量飲水會

增加排尿頻率

，喝太多水後尿意明顯，夜間總是要起身上廁所，通常會睡不著。