女性體重對比表，其實120斤只是微胖！看看你的體重是什麼標準？

對於女生來說，看到自己的體重超過三位數，就開始擔擾，感覺自身變胖了，要趕快去減肥，讓體重跌回二位數，但是你真的清楚什麼叫肥胖嗎？也許你還不知道吧！

這裡有一份19年的女性體重對比表，給大家參考一下，數字達到多少才算肥胖。

以上的資料你也可以自己推算出來的，給你一個公式：

（身高-70）**60%=女性標準的體重

算出來的數值不會這麼精準的，可以根據標準的數值，上下浮動10%作為標準體重的範圍內，如果高於數值10%以上就屬於肥胖者，相反低於10%以下屬於偏瘦者。

然而166釐米的女生，她的標準體重在60。6公斤左右，這樣標準的身材你還會想減肥嗎？但是也有人說，為什麼她屬於標準範圍內，身材看起來就顯得十分臃腫。這也許是你的體脂率太高了，導致體重正常，身材卻顯得很虛胖的模樣。

比如說，兩個人身高體重都是一樣的，但是一個人是常年健身，肌肉含量較多，體脂率卻很低，而另一個人基本很少運動，肌肉含量較少，體脂率卻很高。兩個看起來的體型就相差很大。

為什麼會有如何大的差距？主要原因在於肌肉和脂肪上，在相同的體積下，脂肪要比肌肉大三倍以上。所以體脂率越高的人，就算你不超標也會顯得臃腫、肥大，而體脂率越低的人，就算超標身材也不會顯得肥胖，只有健美的感覺。

以上事實證明，肥胖不是體重來決定的，而是體脂率，只有肉眼看到的體型才是最真實的，想要擁有一個好身材，就要增加肌肉的含量，肌肉多身材才變得更加緊緻，也更加顯瘦。所以在減脂的過程，我們要減的是脂肪，而不是水分和肌肉。

很多人在減肥期間，往往只選擇一項有氧運動，雖然它能快速幫你減掉身上的脂肪，但是燃脂的同時也會讓肌肉流失掉，肌肉的下降消耗的水平也會隨之降低。只有保持或增加肌肉，才能消耗更多的脂肪。

那如何才能提高肌肉的含量？在飲食方面可以增加蛋白質的入，如雞胸肉、瘦肉、魚肉、雞蛋等等，它能加快肌肉的生長與合成，同時它不易轉化成脂肪，你可以放心食用。

運動方面可以先力量後有氧，力量訓練可以增加肌肉的數量，肌肉量越多燃脂的效率就越快，訓練的過程中會先消耗掉大部分糖原，這樣等你有氧時，能更快進入到燃脂的狀態中。當你減肥成功後，不用擔心身上面板太鬆弛，直接擁有一個結實又緊緻的好身材。