培養自律的小技巧

個人和專業領域的成功很大程度上取決於自律。自律它不是你與生俱來的東西；它是一項必須培養的技能。然而，培養自律並不容易——大多數人一生都在為此奮鬥。

自律透過控制我們的行為，防止我們屈服於可能阻礙我們前進的誘惑或衝動，從而幫助我們實現目標。

自律就像肌肉：你用得越多，它就越強壯。培養自律可能具有挑戰性，這幾個小建議希望可以幫助你提高自律，並使其成為你性格中永久的一部分。

在小事練習自律

建立自律的最好方法之一是在小事上練習自律。

例如，如果你很難按時起床，那就弄個鬧鐘，把它設定為比你需要起床的時間早15分鐘；如果你在工作的時候很難集中注意力，就不要讓自己在工作的時候檢視手機或瀏覽網際網路。

如果你能在小事上培養自律，那麼在更大的挑戰中運用自律就會容易得多。

這些小規模的自律技能培養實驗非常有助於發現你自律的“盲點”，在這裡，你可能需要更清楚地瞭解自己的自律行為，同時你可能需要投入更多的努力來獲得更多的自律。這些實驗也可以幫助你發現自己可能比想象中更自律的領域。

堅持日常鍛鍊

健康的身體，健康的精神。很大一部分努力自律的人都有某種健康問題。不良的飲食、不良的睡眠習慣或者僅僅是久坐不動的生活方式都會導致你缺乏精力和注意力來約束自己的行為和想法。

鍛鍊有很多好處——它能釋放內啡肽，幫助您改善情緒、睡眠質量和增強自信。

鍛鍊也是建立自律的一個很好的方法。如果你不願意鍛鍊，那麼你就需要自律。如果你很難自律，那就堅持進行常規鍛鍊。它會增加你的精力，改善你的情緒，並給你一些值得期待的每一天。這也有助於你培養自律，你需要保持與你的日常一致。

整理床鋪

成功人士有一個非常普遍的習慣——每天早上自己鋪床。鋪床可以訓練你每天早晨有足夠的紀律性去做一件看似毫無意義的事情，從而幫助你有足夠的紀律性去做一些你不想做但卻是成功所必需的事情。

鋪床迫使你自律，而自律幾乎是其他任何事情都做不到的。它教會你自律，而自律的方式和你的職業或日常生活毫無關係。如果你想在這些領域保持自律，這正是你所需要的。

自言自語

這聽起來很瘋狂，但自言自語實際上可以幫助你培養更多的自律。大多數人沒有足夠的自律，是因為他們沒有足夠的自我意識。他們不知道自己在做什麼，也不知道為什麼要這麼做。

讓自己留意自己的行為可以讓你更清楚自己的決定，從而幫助你培養自律。你可以大聲自言自語，或者寫一份自我對話日誌，在那裡你可以寫下你的想法。

不要一心多用

高效利用時間很重要，但高效率和試圖同時做太多事情是有區別的。你一天中嘗試完成的任務越多，你對每一項任務的注意力就越少，你就需要更多的自律來保持正軌。

這就是為什麼這麼多人為了完成工作、實現健身目標或維持人際關係而苦苦掙扎——他們根本沒有足夠的自律來完成一件事，更不用說幾件事了。

如果你正在努力培養更多的自律，試著一次專注於一件事。消除分心的事情，比如你的手機，不要試圖同時做多件事。

堅持用餐計劃

如果你正在減肥，或者想吃得更健康，而你沒有一個飲食計劃，你將很難培養自律。一開始，你可能很自律，但幾周後，當你累了，餓了，想放棄的時候，你需要的不僅僅是意志力來幫助你渡過難關。

這就是用餐計劃的作用所在。讓健康的飲食成為你生活的一個固定部分是培養自律的一個好方法。它迫使你在疲勞或不願意的時候做出健康的選擇，而不必完全依靠意志力。

控制您的網際網路使用

網際網路充滿了干擾，人們很容易在社交媒體上浪費大量時間。如果你很難自律，重要的是控制你的網際網路使用。設定時間限制，或在不允許線上的情況下建立封鎖時間。

將你的網際網路使用限制在有助於你實現目標或為你的生活提供價值的事情上。避免那些會消耗你的精力，把你的注意力從生活中重要的事情上轉移的分心事物。

不要僅僅依靠意志力

意志力是有限的——它是一種有限的資源，它不會永遠存在下去。這就是為什麼創造一種健康的生活方式很重要，它可以幫助你避免過度使用你的自律。

如果你試圖減肥，不要節食一個月，還指望它能堅持下來。

如果你想變得更有條理，不要試圖只用自律來讓自己進入一個更有效率的程式。

如果你試圖只依靠意志力，你最終會筋疲力盡，並掉下馬車。培養自律是一個終生的過程，所以不要指望一夜之間就能培養出來。