褪黑素真的可以治療失眠嗎？治療失眠的方法有哪些？

褪黑素可以治療失眠。

首先明確的一點，褪黑素屬於保健品而非藥物。服用褪黑素後人體機體的入睡時間會縮短，睡眠質量也會得到相應改善，具體表現在半夜不會有驚悸，覺醒次數減少等地方。同時睡眠的結果也可以得到調整，比如說人體機體淺睡眠的時間會縮短，深睡眠的時間會被延長。

就目前醫學認為褪黑色的主要用途是治療睡眠節律，失調性睡眠障礙，時差綜合徵以及職業病中的倒班作業者和盲人、腦損傷患者的睡眠問題。

不過褪黑素這種物質在人體中也是天然存在的，是一種與睡眠相關的物質。不過失眠是一個長期且會反覆存在的問題，經常服用褪黑素會讓人體機體出現功能紊亂，對身體本身的內源性褪黑素分泌造成影響，不利於人體機體的健康，同時其副作用除了會使人早醒意外，還會對生育功能有一定影響。

睡眠不好怎麼辦？治療失眠的方法有哪些？

①調整身體的生物鐘。

良好的作息習慣對生物鐘的建立有一定幫助，休息時間不確定不規整就會容易導致入睡困難的情況發生。失眠患者儘可能養成一個早睡早起的習慣，在入睡困難時期爭取在八九點上床，然後平臥休息，以一個比較舒服的環境和姿勢入睡。躺在床上時不要玩手機，腦子裡可以想一些平時的事情，在絕地安靜的情況下，慢慢的慢慢的入睡。

②飲食調理。

入睡苦難的額患者可以適當地用一些中藥調理失眠情況，比如百合、酸棗仁等食物都可以改善失眠，也不用擔心有副作用。入睡前可以嘗試喝一杯溫牛奶緩解精神壓力，忌口辛辣刺激性的食物，入睡前不要吃太飽，以免腸胃蠕動活躍導致久久不能入睡。同時忌口咖啡、濃茶，巧克力，不要在睡前吃一些容易興奮神經的食物，最好能戒菸戒酒。

③限制午覺。

一般來說午睡時間在

30min就足夠了，否則也會容易出現晚上睡不著的狀態。如果午睡時間過長，進入深度睡眠，可能會導致頭痛，也會更容易地對人體機體的生物鐘造成影響，建議午睡過長時起來喝一杯溫開水或者以熱水洗臉，以免神經受刺激。如果有夜晚失眠的情況建議暫時取消午睡，將午睡的時間存起來和晚上一起睡。