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“頭懸梁錐刺股”式的學習方法可以提高孩子的學習成績嗎?
錐刺股出自哪裡
古人用“頭懸梁錐刺股”來形容學習刻苦努力,常常通宵達旦。然而,現代研究表明,長期缺乏睡眠會影響人的記憶力。
當人進入深度睡眠時,大腦神經元會長出新的突觸,加強神經元之間的聯絡,從而鞏固和加強記憶。這項研究成果發表在美國《科學》雜誌上。如果你不停地學習,甚至犧牲睡眠來學習,大腦神經元不會有新突觸形成,學習能力會嚴重下降。
為研究睡眠對記憶的影響,科學家培育了兩種小鼠,讓它們學習在旋轉棒上站穩,其中一種小鼠學習一個小時後睡眠7小時,另一種小鼠學習同樣的時間但不準睡眠。科學家利用雙光子成像技術觀察小鼠大腦的運動皮層,發現有睡眠的小鼠會長出較多的新突觸,學習能力較強,而睡眠被剝奪的小鼠則基本沒有新突觸生長,學習能力相對較弱。
總之,睡眠能增強長時間的記憶,保證學生的睡眠對提高學習成績是非常重要。
據統計,約1/3學生因為學業壓力等各種因素,存在睡眠障礙。幫孩子建立良好的睡眠對這些孩子提高學習成績有事半功倍的效果。
保證良好的睡眠質量首先要保持規律的作息時間,早睡早起;睡眠環境通風、安靜、黑暗、溫度適宜,有舒適的床和枕頭;建立有助於睡眠的一系列、規律的睡前行為;保證良好的飲食習慣,白天、尤其是晚上避免攝入含咖啡因的食物(巧克力、茶、可樂、飲料等);白天進行適度的體育鍛煉和戶外活動,且儘量在睡前3小時進行;睡前1小時避免使用電子產品(電視、電腦、手機等),避免睡前過度興奮。
若孩子有睡眠障礙,應細心瞭解孩子潛在的憂慮,決不能粗暴地恐嚇和懲罰,父母的支援、鼓勵和安慰對睡眠問題的解決非常重要。對於夜驚的兒童,要和孩子分床睡覺,減少家長對孩子睡眠的干擾。
建立良好的睡眠習慣和作息規律有助於提高孩子的學習成績、提升家庭幸福度,避免“頭懸梁錐刺股”式的努力!
來 源:齊魯兒童保健微信公眾號
編 輯:崔子昂
審 核:劉 豔
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