做自己喜歡的事，提高生產力和創造力，體驗心流的幸福感

說到心流，體驗過這種感覺的人，都會有愉悅感，讓人廢寢忘食，時間過得飛快，沒有了時間感，全身心的投入。其實我們每個人都會經歷過類似的場景，也許是你參加過的一場喜歡的球賽，也許是聚精會神地讀過的一本好書，也許是靈感湧現流暢地寫了一篇文章，或者是和心愛人的一起度假、甚至是解決了某個問題……

很多人都有過的這種感覺，卻不知道這種感覺就是“心流”？很多人有了這種感覺，卻不知道如何達到心流狀態？專注的學習和工作為什麼會產生心流呢？

“心流”一詞來源於匈牙利裔美國心理學家米哈里·契克森米哈賴在 1990 年出版的 《心流：最優體驗心理學》一書中提出的。契克森米哈賴一直致力於幸福和創造力的研究，曾表示：“快樂還不足以讓人生卓越。重點是在做提升技能、有助於我們成長、能發揮我們潛能的事情時獲得快樂。”他是積極心理學奠基人之一，心流理論的開創者，克萊蒙研究大學傑出教授。前美國心理學會主席馬丁·塞利格曼譽之為“世界積極心理學研究領軍人物”。

米哈里·契克森米哈賴於1934年9月29日出生在南斯拉夫港市裡耶卡，現在的義大利阜姆港，父親是匈牙利外交官阿爾弗雷德·契克森米哈賴，母親是伊迪斯·揚科維奇·德·耶澤尼策。 契克森米哈賴 22歲在芝加哥大學就讀，並取得博士學位，31歲在森林湖學院任教6年後，於1971年回到芝加哥大學任教30年，後轉入克萊蒙研究大學工作至退休。今年10月20日，享年87歲的契克森米哈賴一生留給人們《心流》、《發現心流》、《自我的進化》等暢銷書，雖然斯人已逝，但米哈里的積極心理學思想卻對這個世界產生了巨大的影響。

心流是當今最重要的幾個心理學概念之一，心理學家米哈里·契克森米哈賴定義心流為一種將個體注意力完全投注在某活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。

契克森米哈賴本想研究人的幸福感從哪來。他調研了各行各業的人，發現人們感到最幸福的時刻都是一種相似的狀態。他鑽研人類深邃的喜樂經驗，憑藉豐富的學養，揭開快樂的真相，使人們重獲內心和諧與幸福滿足。他的貢獻在於開啟了心流的科學化。人人都可以透過內在的省思，提升日常生活經驗的層次，享受超越自我、得意人生的狂喜。

人生只有一次，沒有人希望自己活得渾渾噩噩。幸福是人們一生所追求的，若想活出生命的真諦，享受神采飛揚、意氣風發的生活，就必須有自我掌控生活的方向，不為外力所控，充分利用時間與潛能，發揮個人特質，並與宇宙萬物相契合。

你的每個決定、每個行動都跟你的上一個決定、上一個行動無縫銜接，做事完全不卡殼，非常順暢，整個是自由流動的感覺，flow是流動的意思，中文添加了心，產生的狀態就叫心流。

所以心流是個人人皆有的普遍現象，心流有六個特徵。

第一，注意力完全集中。你的注意力被高度鎖定在正在做的這件事上，全神貫注，不想別的。

第二，意識和行動融為一體。你已經忘記了自己，你已經融化在這件事之中。

第三，內心評判聲音消失。我們在日常狀態下，大腦中總有個聲音在對自己做各種評判。在心流狀態下，那個聲音消失了。你不受評判，非常自由。

第四，時間感消失。你忘記了時間的流動。一般表現為時間加速，明明已經過了幾個小時，你還以為只過了幾分鐘。又彷彿時間凍結，比如高難度的衝浪體育動作，明明只是一瞬間的事兒，他們卻能非常切實地告訴你，他們感覺到那一瞬間的豐富體驗，就好像慢鏡頭一樣一幀一幀地滑過，又似乎拉長了時間，體驗那種乘風破浪的感覺！

第五，強烈的自主。你感覺完全掌控局面 ，而這個局面恰恰又是平時不可掌控的。比如一個灌籃高手，手感來了怎麼投怎麼進，就好像球任他使喚的一樣。

第六，強烈的愉悅感，特別高興特別滿足。你對那種感覺的印象是如此之深刻，以至於你會寧可冒很大的危險也想再來一次。

心流是一個連續光譜，有弱有強。你刷屏的時候，是否有那麼一刻，完全被手機所吸引，徹底陶醉在手機裡的情境中。有時被別人猛戳一下喚醒，片刻都沒回過神來，才突然發現時間過得好快。

讀過《盜火》的時候也說過這種出神體驗。在強烈的心流狀態下，那些“不可能”的事情，就可能變得毫不費力。那些極限運動愛好者追求的不是鍛鍊身體，而是為了那個精神上的愉悅感。

心流跟人的幸福感和生活滿意度高度相關。幸福的人時常進入心流感到更幸福。心流，是生活給個人最好的獎勵。

心流，就是把注意力完全放在當下，注意力是心流的關鍵，前額葉皮質是注意力的關鍵。心流狀態下，前額葉皮質的大部分活動，會被*關閉*。心流用大腦不是用得更多，而是用得更少。

前額葉皮質是大腦中執行注意力、決策、專注思考、意志力的區域。人的自我意識和時間感也都在前額葉皮質中。

丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中提出大腦有“系統一”和“系統二”，其中系統一是快思考，系統二是慢思考，主要靠的是前額葉皮質。

心流中，我們是把前額葉皮質的活動降到最低，把那部分能量省出來，用到系統一之中去。系統一速度快、無比流暢，創造力強，所以你感覺工作特別順暢。

為什麼心流中沒有時間感呢？因為時間感是在前額葉皮質中的幾個部位進行的計算。時間感對工作是一個拖累。

沒有了時間感，真正活在當下，既往不戀，當下不雜，未來不迎。

從科學角度來說這其實就是你的焦慮水平降到了最低，皮質醇之類的壓力荷爾蒙沒有了，剩下的都是多巴胺之類讓你感到愉快的化學物質，所以你才能全身心地投入當前這件事兒之中。大腦中總在評判你的那個聲音是由背外側前額葉負責的。

心流的基本原理，從神經化學角度來說，心流是大腦中的六種化學物質同時起作用的結果，他們是內啡肽、大麻素、多巴胺、去甲腎上腺素、血清素和催產素。這六種都是大腦的獎勵物質，這就是為什麼心流讓我們感覺那麼愉快。

這個愉悅感提升了我們做事的動機，這就是為什麼有研究發現心流狀態下人的生產力最多能提高 5倍。在你學習的時候，這些化學物質出來的越多，學的內容就越容易記住。有實驗發現心流狀態下的學習效率能提高 230%。

多巴胺還和冒險有關係，而更願意冒險的時候你的創造力就更多，你更大膽，這也是為什麼心流對創造力有好處，心流的基本原理歸納為三點 。

一是停止：讓前額葉皮質的大部分活動停止下來，忘記自我，忘記時間感，關閉監控聲音。

二是集中：把注意力集中在當下正在做的這件事上，徹底活在當下。

三是接管：讓最擅長快速計算的大腦區域接管工作，發揮最大的創造力，體驗最高的樂趣。

理解這些原理，我們就有更多的辦法進入心流，就能更科學地使用心流。做自己喜歡的事，進入心流，提高生產力、創造力和幸福感，做命運的主人！