運動能力和死亡風險有沒有關係？中年人可以進行什麼運動？

生命在於運動，掌握正確運動方法，持之以恆，會發現身體狀態越來越好。許多人長時間沒有任何運動量，會逐漸發胖、血液流動速度變慢、新陳代謝能力降低，許多健康問題會找上門來。因此，要選擇對的運動專案耐心堅持，儘可能提高運動能力。那麼，一個人的運動能力和死亡風險有關嗎？

大多數人年輕時運動能力強，一些高強度的運動進行時毫不費勁，但隨著身體機能下降，進入衰老階段，運動能力大不如前，相對來說出現疾病風險增加，而有了嚴重疾病影響，壽命就容易縮短。

因此，要從年輕時就保持良好運動習慣，選擇對的專案持之以恆，在不斷活動的過程中提高器官功能，增強免疫能力，許多疾病才能繞道走。

中年人哪些運動可以進行？

1、有氧運動

到了中年階段有部分型別的運動不妨多進行，其中強度較低的有氧運動推薦。有氧運動作用是

增強心肺功能

，可以讓

心肌收縮能力提高

，同時增加

肺活量

，還在無形中促進全身迴圈，代謝，有利於體重控制。

較推薦的有

散步、慢跑、游泳

，可以在運動過程中消耗足夠能量，調節多個指標。

2、耐力運動

人到中年不服老不行，但可以透過正確運動讓健康有保障，其中耐力運動可以嘗試著進行。

耐力運動型別多，包括

騎腳踏車，爬山

，偶爾進行一次身體是可以承受的，而這些耐力運動更考驗的是各個器官、肌肉以及骨骼的耐力，如果能堅持，後續運動強度增加也可以適應。否則長時間只是進行強度很低的運動，達不到良好鍛鍊效果。

3、柔韌性運動

柔韌性運動建議中老年人多進行，隨著年齡增長柔韌性越來越差，有時改變某些姿勢，彎腰負重時容易帶來傷害。

而平時多做

身體拉伸，活動關節

，這些運動看似強度不大，但在增加身體柔韌性，除了讓關節，骨骼保持靈活狀態，也可以放鬆肌肉。身體一直保持有柔韌性，靈活狀態，才能有效舒展筋骨，促進迴圈，從而保證健康。

4、球類運動

部分球類運動適合中年人群進行，例如

打乒乓球

，不僅考驗腦力，眼力，還要根據對方打球方向，發球速度儘快接球，從而活動大腦神經和細胞，對

老年痴呆症

預防有幫助。

另外，

羽毛球

也可以進行，不用像專業人員一樣快速接球，發球，可以把速度放慢些，在這個過程中不僅增加樂趣，也能增加身體活動量。