產後多久恢復身材？產後瘦身有哪些妙招？

試問，哪個女性生孩子後體重一點也不增加，多多少少都會增加好幾斤，甚至一二十斤，即使懷孕期嚴格管理身材也是如此。產後看到肚子上的贅肉、體重超標難免讓女性黯然失色，不禁問道產後多長時間才能恢復正常的身材呢。

產後多長時間才能恢復身材？

產後多長時間才能恢復身材沒有標準的答案，因人而異。一般分娩後6個星期左右，以母乳餵養的母親除了乳房外，其他的器官比如子宮、卵巢、胃腸道功能等全部恢復孕前狀態。然而，肥胖的身材並不是一兩天就能減下去的，懷孕後由於孕激素和雌激素水平升高，再加上飲食不節制和缺乏運動，所以孕婦體內脂肪含量多，面板和肌肉變得鬆弛，為分娩做準備而使得骨骼肌和韌帶鬆弛，一般分娩後6~8個星期左右就能恢復原狀。

產後怎樣才能合理瘦身？

1、調整飲食

產後為能讓身體快速恢復，提高乳汁質量，不少產婦大魚大肉的吃，結果越來越肥胖。產後確實應做好營養支援，但最關鍵的是營養均衡和充足，避免熱量攝入超標。不妨適當的改變吃飯順序，飯前先喝一碗湯或粥，先緩解飢餓感，也能為身體補充水分，益於乳汁分泌；再吃新鮮蔬菜，能為身體提供膳食纖維和維生素，產生飽腹感又能緩解便秘，幫助控制熱量攝入；再次是蛋白質，比如蛋類、豆製品和奶類以及瘦肉等，不僅促進傷口癒合，改善免疫力，而且增加肌肉力量，提高基礎代謝率；最後再吃主食，五穀雜糧應占到主食的1/3，能提供營養且延長飽腹感，幫助控制體重。

2、運動

產後身體恢復怎能缺少運動。產後一個月左右可以做高抬腿或卷腹運動，能刺激大腿和腹部肌肉，有助於瘦腹部。兩個月後就能做有氧運動了，比如健走、慢跑或跳繩等，每次運動應達到30分鐘左右，一週不能低於三次；除了有氧運動外，還需適度做無氧訓練，比如深蹲或舉啞鈴等，能促進脂肪燃燒。

產後6個月正是瘦身的黃金期，不可錯過。值得一提的是，產後瘦身不能建立在傷害身體的基礎上，比如節食、劇烈運動、吃減肥藥等均是錯誤的減肥方式，嚴重影響機體恢復。產後瘦身根本沒有捷徑，調整飲食和適度運動就行。