俗話說“人睡三覺，命比紙薄”，是哪三覺？並不是迷信，別睡錯了

睡覺是人類絕對必需的過程，每個人都需要睡覺，人在睡覺的時候，身體和大腦會進行自我修復，睡醒之後，身體和大腦會恢復到更好的狀態。

睡覺和健康息息相關，睡眠的好壞從一定程度上可以決定一個人身體健康狀況，人若睡不好，健康很容易出問題。

古人曾說“人睡三覺，命比紙薄”，從字面上不難理解，這句話是講睡三覺對健康不利，那麼三覺是指哪三覺？

俗話說“人睡三覺，命比紙薄”，是哪三覺？

“人睡三覺，命比紙薄”，這句話意思看起來很簡單，就是有三種覺是不能睡的，否則對身體會造成損害，那這三覺具體是指什麼？就是不能睡懶覺、不能睡飽腹午覺以及晝夜顛倒覺不能睡。

第一種，睡懶覺

古代人日出而出、日落而息，甚至還有聞雞起舞的典故，睡懶覺，在古代是很少人會做的事情，察覺到天亮，就準備起床開始一天的勞作。

但是這樣的作息順序，在今天卻很少有人能夠堅持，很多人會在早上睡懶覺，尤其是年輕人平時工作，到了週末直接睡一天。

需要注意的是，睡懶覺常繼發於軀體和心理疾病，如抑鬱症，週末睡懶覺也並不能緩解疲勞，反而會影響正常的睡眠週期，導致晚上出現失眠。

第二種，吃完飯睡覺

吃完午飯之後適當休息一下是一個非常不錯的選擇，能夠為身體提供精力，已完成下午正常的工作，可是一些年輕人中午的時間比較緊張，為了節約時間，會選擇吃完飯之後立馬休息一會兒。

剛剛吃完飯，身體中絕大多數的血液會聚集在腸胃部位幫助消化吸收，如果人吃完就睡，這段時間是不足以讓機體消化食物的，會導致食物在較長時間滯留在消化系統內，而後緩慢消化。

一方面是人體整體休眠，另一方面消化系統還在工作，這種狀態對身體的危害很大，久而久之，會誘發許多疾病——比如消化系統疾病，甚至糖尿病。

第三種，顛倒覺

顛倒覺顧名思義就是作息時間完全相反的睡覺方式，古人有白天活動晚上睡覺的觀念，現在也是如此，一些人由於工作影響，要在夜間頻繁熬夜加班。這時無法有效獲得充足睡眠時間，要在白天進行長時間補覺，長期黑白顛倒的作息方式，也會損傷身體健康，埋下隱患。

日夜顛倒的人過一段時間會發現，儘管自己在白天睡了好久的覺，但總感覺沒有睡夠還很疲勞，經常會因為受涼而感冒，身體變得異常的脆弱。

衰老的速度也在加快，要比同齡人的老的速度要快很多。尤其是女性朋友，平時一定不能白天黑夜的顛倒，要養成一個科學的作息習慣。

如何才能睡個好覺？

——要在睡眠黃金段時入睡

睡眠也有黃金時段，是11點—12點，在這個時間段一定要進入深睡眠，只有這樣第2天的精氣神才能夠得到保障。

因為在這個時間段，人的體溫、呼吸以及脈率和全身的代謝都會降低，腎上腺以及副腎上腺皮質激素等激素的分泌也處於最低值，此時進入睡眠能夠使人體內的氣血陰陽極保持平衡。

——睡覺前不要思慮太多

要把大腦放空，最主要的是不要貪睡和睡懶覺，否則就會影響你晚上的睡眠質量。並且，在睡覺之前不要吃太多。

關於這點小編也很有話語權，有好幾次小編在睡覺之前都吃了很多食物，嚴重影響了自己的睡眠，總感覺肚子裡面有食物，但卻無法拉出來，遇到這種情況，讓人苦不堪言。

——478呼吸法

478呼吸法即用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次，這種重複的呼吸動作有助於放鬆身心，讓人更易入睡。但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠。

練習時要注意緩慢、柔和、深長，體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。

——睡前泡腳

腳掌血管盤旋曲折，溫水洗腳可使毛細血管擴張，加快血液迴圈，還對神經有輕微的刺激作用，可以調整大腦的興奮與抑制過程，可以消除疲勞，幫助迅速入睡

燙腳的水以浸過腳面為好，可以先用熱水燻腳，待水溫合適，以40～55度為宜，再把腳放到水裡浸燙20分鐘，可以隨時續熱水，以保持水溫，燙到身上微微汗出即可。

總而言之，睡覺睡太少，睡太多都不利於身體健康，而睡覺時間不一定要追求睡滿8個小時，一般而言，成年人睡7-9小時，65歲以上老年人睡眠時間在5小時以上9小時以內，都屬於正常範疇。