“延緩衰老”的10大行為，睡眠排第6名，看完榜首，希望你能堅持

衰老對每個人都是公平的，女性生命巔峰是在28歲，大約在30歲以後，女性會明顯感覺身體各方面越來越差。

為了延緩衰老，女性會使用昂貴的護膚品，但最終“治標不治本”，皺紋和色斑還是會爬上臉龐。但是有些女性卻非常會保養，下面我們就一起來總結煙花聲朗的行為。

“延緩衰老”的10大行為，睡眠排第6名，看完榜首，希望你能堅持

㈩不貪酒飲

生活中有些女性透過喝酒釋放壓力，喝酒不僅損傷肝腎功能，還會影響血管健康，同樣會加速衰老面板學家發現，僅喝一個晚上酒就會導致面板脫水，出現皺紋和細紋，還會影響睡眠質量，讓你的臉部面板色素沉著和彈性降低。想要延緩衰老最好的方法就是“滴酒不沾”。

㈨遠離香菸、二手菸

香菸燃燒後有害氣體會引發自由基加速面板老化，吸菸過程中不斷重複的抽菸動作更容易導致面頰內陷，嘴角動作和煙霧刺激引發皺紋，讓面板越來越鬆弛，長期吸菸並且接觸二手菸的女性，臉部的色斑和皺紋會更加明顯，希望女性一定要儘可能戒菸並遠離二手菸環境。

㈧減少化妝，卸妝要徹底

現如今的女性都非常愛美，不化妝根本不敢出門，但長時間化濃妝很可能會導致毛孔發生堵塞，此時會導致面板彈性降低，皺紋越來越明顯，長期化濃妝卸妝不徹底的人更容易影響面板的完美度，也會導致面板狀態越來越差。建議女性朋友化淡妝，如果需要化濃妝，晚上睡覺前一定要徹底卸妝。

㈦科學減肥瘦身

每個女性都把減肥當成了畢生事業，減肥能夠幫助你保持好身材，提升個人魅力，但如果過度減肥，甚至選擇節食減肥，就會讓人出現一種病態美，也會讓肌肉越發鬆弛，臉部皺紋越來越明顯。想要減肥一定要選擇科學方法，不要讓自己瘦太快，否則皺紋會明顯讓你加速衰老。

㈥保持規律作息

熬夜是加速女性衰老的另一大“殺手”。長期熬夜更容易導致身體越來越差，也會讓面板慢慢憔悴失去光澤，熬夜會引發頭痛，心煩，疲勞乏力等症狀，也會加速卵巢功能早衰，想要延緩衰老，晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時有助於維持雌激素分泌平穩。

㈤飯時七八分飽

細嚼慢嚥能夠控制總熱量攝入，預防身材肥胖，降低慢性病風險，還有助於改善肌膚狀態研究表明減少30%熱量攝入能夠降低DNA的損傷，從而延緩衰老，所以吃飯時一定要細嚼慢嚥，保持7~8分飽即可。吃撐了會導致人的精神狀態越來越差。

㈣清淡飲食為主

俗話說“病從口入”，平時飲食上，如果不注意會增加衰老的程序，所以儘量清淡飲食。控制重口味食物攝入，比如高油，高鹽，高脂肪食物，少吃高糖的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，每頓飯最好保持1/3主食、1/3青菜、1/3肉類（蛋、奶、豆製品等蛋白質），這樣能讓營養素均衡攝入，滿足人體營養需求。

㈢勤飲茶，多喝水

想要對抗衰老，一定要為身體補水，如果喝水太少會影響面板的鎖水性更容易增加臉部色素沉著，也會影響面板狀態，每天都要主動喝水，飲水量保持在1500~2000毫升，也可以多喝點花茶，比如桂花茶，玫瑰花茶，茉莉花茶等幫助你溫養血脈，面板狀態越來越好。

㈡每天保證適當運動

想要對抗衰老運動必不可少運動能夠幫助你提高基礎代謝，每天跑步30~40分鐘，堅持5天以上，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞延緩衰老九年。運動過程中能夠吸收大量氧氣，促進代謝還有助於強身健體，如果你本身身體素質不錯，可以把有氧運動和無氧運動充分結合，更有助於減脂瘦身，也有助於提升自身魅力。

㈠管理好情緒

“百病生於氣”，人的情緒直接決定衰老的速度，壽命的長短。生氣時，血液大量湧向頭部，血液中的氧氣會減少，毒素增多。人在生氣狀態下，毛囊會受到極大影響，甚至會發生炎症出現色斑和痘痘增多，同樣會導致大腦衰老速度加快，所以一定要保持良好心態，遇到不開心的事情，也要學會“釋放”。

延伸——衰老的主要表現有哪些呢？

1、面板鬆弛：隨年齡逐漸增加，人體會發覺面板出現明顯的鬆弛，還可在眼周及臉部出現明顯的細紋，少部分人還可能出現面板異常乾燥等表現；

2、消化功能減退：人衰老後，消化功能也會出現不同程度的下降，可能會存在噯氣、腹脹、食慾減退等症狀；

3、記憶力下降：人衰老後大腦功能也會出現異常，出現記憶力減退、健忘，還可能存在注意力不能正常集中等症狀；

4、激素水平下降：女性衰老後體內雌激素水平會出現明顯下降，而男性雄激素也會出現下降；

5、性慾低下：男性和女性出現衰老時，會出現性慾低下的情況，性生活的次數也會明顯減少；

6、毛髮變白：人衰老後，頭髮、眉毛等體毛會出現變白的症狀；

7、視力下降：人衰老後，視力也會出現不同程度的下降，不能正常看清遠處的物體；

8、骨關節退變：衰老後，全身多個部位的骨關節會出現退行性病變，從而引發關節疼痛，導致無法進行劇烈運動；

9、肺活量下降：人衰老後心肺功能逐漸下降，可能會導致肺活量下降，運動耐力下降；

10、牙齒易脫落：人衰老後，由於牙周疾病等原因造成牙齦發生退行性變改變，從而容易使牙齒出現脫落。