抑鬱症除了吃藥，別再拼命運動了！這個方法安全有效，值得一試

有一位重度抑鬱症患者，在吃了很多年

抗

抑鬱的藥之後，發現自己的

病情

還是反反覆覆

。

後來，

聽別人說，運動對抑鬱症有幫助，

於是，他

就每天晚上圍著小區拼命的跑步，想透過大量的運動，幫自己擺脫抑鬱

症

。

跑步堅持了一年多，

結果每天把自己累到虛脫，抑鬱還是沒好。

他問：

“感覺

跑步

也救不了我了，

我該

怎麼辦？

抑鬱症真的需要終身服藥嗎，除了吃藥，還有沒有其他辦法，可以擺脫抑鬱症這條黑狗！

”

我相信，這也是很多抑鬱症朋友關心的問題。

首先給大家一個肯定的答案，抑鬱症是可以好的，不需要終身服藥。

重塑心靈

的創始人李宏夫老師就是一個

透過心理訓練完全康復

的例子。

在你

感覺症狀

非常

難受

的時候，服用一些藥物，可以緩解症狀帶來的痛苦，但是，當症狀得到了緩解之後，還是要透過心理方法改變過去的思維模式，

才能從根本上擺脫

抑鬱症。

也就是說，抑鬱症狀的消失，並不代表你真正康復了。

人為什麼會得抑鬱症？是因為不健康的思維模式造成的，如果思維模式不改變，透過吃藥，症狀消失以後，沒過多長時間，隨著時間的積累，負面情緒達到一定程度，還是會再次爆發抑鬱症。這也是為什麼抑鬱症會反覆發作的原因。

另外，吃藥還有一個弊端，就是

會有

副作用

。

很多

抑鬱症的患者

發現，吃藥以後，

抑鬱

情緒會有所好轉，但是，好像大腦變得遲鈍了，記憶力變差，本來能做得很好的事情，

現在卻

做不到了

。

比如：

提筆忘字，沒辦法集中精力看書，思維停滯，不會思考了，各方面的能力都下降了，變得退縮，自卑，懷疑自己，否定自己。

除了吃藥，我們再來說運動對抑鬱症的

效果

。

不可否認，適當的運動對緩解症狀有一定的幫助，但是同樣，不能從根本上解決抑鬱問題。

李宏夫老師在《戰勝抑鬱》的書

中曾經提到：

“

抑鬱症是長期負面情緒積累的爆發，造成這種情緒積累的原因，是我們不健康的思維模式。

”

美國新一代權威心理學家海倫

舒曼和威廉賽佛的研究中表明：“我們所有的心理痛苦都是來自過去形成的思想”。

強烈建議那些

嘗

試過很多方法，還在抑鬱中

苦苦

掙扎的朋

友，練習

一下誓言法。

誓言法是從我們的潛意識入手，改變不健康思維模式的方法，簡單有效好操作。

它可以融入到生活中的點滴時間，比如

排隊的時候，走路的時候，等車的時候，都可以練習。

可能

剛

開始練習的時候，你可以沒有感覺有明顯的效果，甚至感覺是在自欺欺人，但隨著練習時的深入，隨著時間的變化，你會感覺自己

那些

消極

，

恐懼

的想法，悲觀的念頭在

一點

一

點減少，並且體會到

在遇到同一件事情的時候，自己的觀念和做法和以前已經不一樣了。

《戰勝抑鬱症》書上

有誓言法的具體步驟，

這個方法安全有效，值得一試。