《蛤蟆先生去看心理醫生》：抑鬱是一種怎樣的體驗？

導語：《蛤蟆先生去看心理醫生》：抑鬱是一種怎樣的體驗？

總有些日子，我們會突然陷入消極情緒裡：不想吃飯，不想做事，不想上學、不想上班，甚至不想出門，怎麼都打不起精神。

在那段時間裡，我們覺得自己什麼都不行，內心充滿難以控制的悲傷，生活變得索然無味。

這種狀態，叫作抑鬱情緒；症狀持久而嚴重的，會被診斷為抑鬱症。

有人說，成年人的崩潰，都是無聲無息。

如果某一天，我們突然失去了快樂的能力，應該怎樣找回自己？

最近讀了一本生動又有深度的心理療愈讀物——《蛤蟆先生去看心理醫生》，它讓我瞭解到了抑鬱是一種怎樣的體驗，也告訴了我們：如何在抑鬱自卑時，找到情緒來源，完成自我療愈。

你的消極情緒是怎麼來的？

“蛤蟆先生愛笑愛鬧，如今卻鬱鬱寡歡，他一個人躲在屋裡，連起床梳洗的力氣都沒有，最愛穿的板球毛衣沾滿了食物的油漬，合身的燈籠褲像兩隻裝土豆的麻袋。”

這樣的“蛤蟆君”並不陌生，它可能是某個時期的你我，或是我們關心的某個人。

為了解是什麼觸發了內心的不快樂，蛤蟆的心理師帶著他回溯了生活中的往事，發現最近的痛苦事件只是誘因，而起著支配作用的，是他的“討好型人格”。

這種人格的形成，來自於蛤蟆早年的“兒童適應性”。

什麼是“兒童適應性”，舉個例子來說明。

想象在一個很小的星球上，住著三個人：你和其他兩個人。

另兩個人比你高一倍多，所有的事情你都得完完全全依賴他們，不光是吃喝，你的情感需求都得靠他們來滿足。

他們通常對你很好，你也用愛來回應他們。

但有些時候，他們會對你生氣，這讓你感到害怕和不快。他們是那麼高大有力，你沒法逃離，也無力抗爭，所以感到很無助。

這時你會怎麼做？唯一的方法，就是去適應他們的愛，以及喜怒無常。

或許你和“蛤蟆”一樣，有個脾氣暴躁的父親，和一個“認為你什麼都做不好”的母親，為了符合父母的期望，你學會了一系列適應行為，比如：順從、取悅、依賴、道歉。

當你長大之後，會出現自己很難拒絕別人的要求，害怕權威，不敢表達自我需要，這就是我們常說的“討好型人格”。

孩子時代的你，或許也曾憤怒，也曾反抗，方式無外乎這些：撒潑、慪氣、任性、鬱悶、拖延、厭煩。而這6種，要麼是攻擊別人，要麼是自我攻擊。

有一天，當我們學會如何“不帶攻擊性的發火”，就從孩子式的無助感脫離出來，邁出了成長的重要一步。

為什麼你總喜歡指責和抱怨？

蛤蟆有個朋友叫獾，喜歡高高在上發號施令，站在道德層面批判別人，甚至隨意剝奪別人做決定的權利，獾總讓蛤蟆想起父親，頓時感覺弱小。

作為被教育的一方，蛤蟆感覺非常不快樂、既悲慘又內疚。他在諮詢室裡哭著說：“我這一輩子都幹了些啥？我又幹成過啥事兒呢？”

諮詢師告訴他，獾的行為像是個“父母態”的法官，可審判他的並不是獾，而是蛤蟆自己。

蛤蟆突然意識到：當他像個受害者一樣，控訴自己的可憐，就意味著，他已經認定了別人的說法，判決了自己是不好的，然後自我譴責。

蛤蟆問諮詢師：我該怎麼辦呢？

諮詢師回答：能幫你的人只有你自己。你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？你能開始愛自己嗎？

這幾個問題，讓蛤蟆陷入了深深的思考。

心理學有個詞，“共謀”，指的是：任何一段關係的形成，都是兩個人相互配合的結果，想要打破既定關係，先要學會對自己負責。

你當然可以把自己當成“受害者”，責怪環境、父母、他人以及自己，但也可以扔掉劇本、擺脫過去、打破因果迴圈、重新開始。

成長的本質，就是減少以及打破，對過去某段經歷的依賴，並最終成為獨立自主的人。

我相信每個人都有自愈的能力

抑鬱在生活中越來越常見，我周圍也不乏有這種抑鬱情緒的朋友，有人能夠透過自我學習成長而自我療愈；

有人在朋友的幫助下能走出抑鬱狀態；

也有人痛苦而無法自拔，最終釀成悲劇。人生五味，酸甜苦辣鹹皆有。

你會漸漸明白：無論世事如何變幻，活出自己的人會最開心。即使忘了一切，也別忘了做自己。

其實書裡的主角蛤蟆是幸運的，通過了10次的諮詢，他對自己的情緒有了充分的理解，獲得勇敢的力量和前行的動力；而現實生活中，仍然有許多人還在苦苦掙扎；

心理學是一個複雜的學科，透過閱讀這樣一本書不可能就無師自通，得到許多答案；但是，相信讀完這本書，許多人會透過蛤蟆看到自己的影子，幫助我們去誠實地面對自己；

如果你也常常突然陷入悲傷情緒中無法自拔，或者心裡總是積壓著許多難以排解的負面情緒，那麼，請趕緊停止情緒內耗！

不妨讀一讀這本心理故事書，也許不能立刻就帶來改變，但相信會讓你對自己有更清醒的認識，幫助你找到一些問題的所在。

這本書的作者羅伯特·戴博德，是一位經驗非常豐富的心理學研究者和臨床實踐者，這本《蛤蟆先生去看心理醫生》，則是他最著名、也最暢銷的一本大眾心理學著作。

《蛤蟆先生去看心理醫生》一書，凝聚了作者羅伯特·戴博德幾十年的心理學心得。

現實中，他曾對無數個蛤蟆先生說：

“面對傷害，我們無處可逃，但必須完成的事，唯有靠自己才能行。”

當你在自我治癒的路上，主動邁出第一步的時候，新世界的大門，也會隨之為你開啟。

套裝內還有一冊《也許你該找個人聊聊》，這也是一本心理療愈的書籍，書中透過一個個故事小案例，讓我們在現實生活中所遭遇的切膚之痛和生命困境，都能在這本書中得到共鳴、找到希望。

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