心理健康常識小科普

心理健康常識

小科普

什麼是心理健康？

心理健康是健康的重要組成部分，所謂心理健康是指在心理、智慧、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的範圍內，將個人的心境發展為最佳狀態。

自我與

交往

關於

抑鬱

緩解

壓力

愛自己

自我與交往

一、

一般人覺得別人生氣時，就會下意識認為那個人非常可怕？

其實不是的，越情緒失控的人內心越有可能伴隨著脆弱，無助。他們只是害怕被外界傷害，於是只能透過這樣的方式保護自己。

下次當你遇到憤怒的人，或許可以換個角度去看待對方。

二、

我們遭遇到拒絕、失戀、痛苦時，該怎麼去擺脫、解決？

試著靜靜接納吧，接受這種感覺，接受這個局面，就是最快的恢復方式。

在心裡騰出個空間，容納和理解你的焦慮，你的悲傷，你的脆弱，你的恐懼。

三、

為什麼道理都懂卻過不好這一生？

雖然道理只聽懂了一次，腦海中已有的思維卻是成千上百次的自動化意識。

為了讓後來認同的道理植入到腦裡成為新的思想，你只能一次次去加深懂得，這是一個持續的過程，絕非一次就頓悟。

四、

與人溝通時的前提？

在決定溝通前，事先明確自己真正的目的、想要的結果是怎樣的。首先，無論面對任何問題，都要遵循不攻擊他人人格的原則。其次從行為、事件、語言入手。最後，儘量保持詢問。

五、

人類在與人相處時的兩個需求

一方面我們需要依戀他人，每當人們感覺到自己正在被無條件地看見、傾聽、理解時，都會流露出安心幸福的一面。另一方面，我們需要擁有獨立自我的效能感。

六、

為什麼人應該為自己產生的情緒負責？

有些情境下，當我們發現憤怒是伴隨著受傷的時候，絕非意味著我們要去承擔、拯救、負責誰的情緒。

而是在下次經歷親人生氣、與人爭執、自己生氣時，我們可以放眼於憤怒背後的受傷感，內心一定是感覺缺失了什麼、或者認為被冒犯了什麼、或者有需求但無法直接表達。

七、

如何加深自我瞭解？

① 自由聯想。自己寫日記，發語音給自己聽。想成為情緒的主人有個前提，先意識到，捕捉到，察覺到。

② 寫下故事。細緻地記錄下關於自己的經歷、追溯過去，和身邊人的相處關係，細節越多越好，感受越多越好。

③ 和令自己感到安心且信任的人傾訴，和靠譜的心理諮詢師傾訴等等。

八、

自我瞭解的好處？

1、自己對自我的認知會更加清晰。

2、你願意耐心瞭解自己時，通常也會願意耐心地去了解別人。

關於抑鬱

在日常生活中

抑鬱症是現代人心理疾病

最重要的型別

而在我國內

每年有1600萬人患有抑鬱症

每年因此自殺的有28。7萬人

一、

抑鬱症是什麼？

抑鬱症是一種患病率高、臨床治癒率高的一種精神障礙。但由於大多數人對抑鬱症的認知不足，導致堅持接受正規治療的患者較少。因此接受治療率低，複發率高。它以顯著而持久的心境低落為主要特徵，部分患者有存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺等精神病性症狀，嚴重時而可能發生抑鬱性木僵，可表現為面部表情固定、對刺激缺乏反應、話少甚至不言語、少動甚至不動等。

二、

抑鬱型別有哪些？

臨床上常根據症狀的數量、型別以及嚴重程度分為輕度、中度和重度。因特定人群有其對應的特徵，也將抑鬱症細分為老年抑鬱症、兒童抑鬱症、產後抑鬱症等等。

三、

抑鬱症的典型症狀

（1）核心症狀群

1、情緒低落。自我感覺到的或是他人可觀察到的情緒低沉、苦惱憂傷，覺得痛苦很難熬過去，感覺不到快樂，甚至感覺到度日如年、生不如死，常常愁眉苦臉。

2、興趣減退或快感缺失。凡事都提不起興趣或是興趣下降。對以前的愛好喪失熱情，失去了體驗快樂的能力。無法從簡單活動中獲取樂趣。

（2）心理症狀群

1、焦慮。表現為心煩、擔心、緊張、胡思亂想、擔心失控或發生意外等。

2、思維遲緩。自覺反應遲鈍、思考問題出現困難、決斷能力下降、言語減少、語速變慢等。

3、對近期發生事情的記憶能力下降、注意力障礙、資訊加工能力減弱等。

4、自責自罪。對自己既往的一些輕微過失或錯誤痛加責備。

5、自殺未遂。

6、精神運動性改變。可出現精神性遲滯或激越。

（3）軀體症狀群

1、睡眠障礙。表現為入睡困難、睡眠清淺、多夢、早醒、睡眠感缺失等。

2、飲食以及體重障礙。

3、精力喪失。表現為無精打采、疲乏無力、懶惰。

4、抑鬱情緒晝重夜輕、性功能障礙、其他非特異性軀體症狀。

緩解壓力

隨著我們步入大學

各方面的壓力接踵而來

那麼面對心理壓力

我們又該如何緩解呢？

一、

暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

二、

換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

三、

隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

四、

放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

五、

幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

六、

音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

七、

觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

八、

自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

九、

宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

（來源：央視新聞）

九、

逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

愛自己

一、

如何讓自己變得更好？

1、走路讓自己抬頭挺胸，思維會跟著調整為自己是個更自信的人。

2、每週運動3次，思維會預設為自己是個有活力的人。

3、一個月裡又學了新的知識、又完成了一項棘手的工作任務，思維會跟著調整認為自己是個有能力的人。

二、

如何愛自己？

1。勇敢Say“NO！”在感情中，兩個人的關係應該是平等和相互的。如果你因為不想讓他人不舒服，而讓自己不舒服的話，先想想這句話：先愛自己，再愛別人！

2。用心感受自己。我們和他人相處的時間很多，與自己獨處的時間卻很少。我們總是不敢面對內心真實想法，忽略了自己內心的重要感受。只有你知道了為何會這樣，才會更加了解自己、真正的愛自己。我們需要為他人著想，但我們更需要為自己而活。

3。敞開心扉，接納自己。在某一刻，我們會明白，我終將是我自己。即使我有很多不堪、脆弱和黑暗的一面，我也願意欣然接納這樣的自己。接納自己是一項很重要的能力，只有接納了自己，我們才能更好的愛自己。

真正的愛

起始於

愛自己

LOVE

YOURSELF

原標題：《心理健康常識小科普》