【健康】這個動作測出膝蓋好壞，做不到的人要當心啦！

膝蓋是人體最大且最複雜的關節，很容易受傷。統計顯示，60 歲以上男性中高達 60%～70% 的人都患有骨關節炎，女性患病比例更高。該如何儘早發現膝蓋的問題？平時又該如何鍛鍊和保護膝蓋？

一個動作

簡單判斷膝蓋有沒有問題

這個動作叫“鴨子步”。首先緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

需要注意的是，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

膝蓋出問題時，

還會發出哪些求救訊號？

總的來說，膝關節求救的訊號就一個字——痛！不過，哪裡痛，怎麼個痛法，都有學問：

1

關節軟骨受損

關鍵詞：稍微彎曲就痛

如果你在上下樓梯、爬山時出現膝關節某個固定位置的刺痛、痠痛或打軟腿……說明你可能有關節軟骨損傷。

2

半月板受損

關鍵詞：固定位置痛

運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，說明可能有半月板損傷。

3

多個結構受損

關鍵詞：不能彎曲

無論什麼情況下，在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛，說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。

堅持一個動作，讓膝蓋更耐用

假如你無法完成“鴨子步”，或者收到了膝蓋發出的“求救訊號”，千萬別拖著，應立即去看醫生。

假如你的膝蓋沒問題，平時也可透過鍛鍊來讓膝關節更強壯、更耐用。方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：

先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。

別小看這個簡單的動作，堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛鍊。當然，如果一動就痛，就別勉強自己，儘早去看醫生吧。

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且行且珍“膝”~

莫待老來空嘆“膝蓋”~

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