做瑜伽體式保持時，我的手往哪放？我的眼睛往哪看？

在瑜伽課上，經常有學員問，老師，我的手往哪放？我的眼睛往哪看？沒有練習過瑜伽的朋友一定不明白在說些什麼，這個看起來有點好笑的問題，卻決定了你的練習效果，特別是對於瑜伽的初學者，甚至決定了你的穩定性。

這類問題說白了就是瑜伽練習時的覺知問題，很多人在練習瑜伽時是找不到覺知的，老師讓做哪個體式，就做哪個體式，對於體式的內在邏輯完全沒有認知。練習瑜伽和模仿是兩回事，練，一定是專注於內在，顯化在外形上的，一位朋友曾說過：練瑜伽時，枯木的僵直和活樹的挺拔是完全不同的。簡單的一句話，活靈活現地道出瑜伽體式保持的狀態。相信每一位習練者都希望自己的練習像活樹一樣挺拔而充滿生機。

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回到文章的主題，首先看在體式保持時眼睛應該看向哪裡的問題。在瑜伽體式保持時，眼睛的關注點確實很關鍵，如果你的眼神飄忽不定，意念就無法集中，也就不能專注感覺當下身體在體式裡的變化與感受。比如在平衡類體式裡，眼睛凝視前方一個固定點，可以讓你在平衡類體式裡保持得更穩定、更持久。比如戰士系列體式、三角系列體式，眼睛看向手指尖的延長線方向，可以讓你的體式更專注、更延展，如果你不知道在一個體式裡，眼睛應該看向哪裡，記住一個準則：讓眼睛看向能讓你找到內在覺知的方向，眼神專注，內心穩定。

當然了，在陰瑜伽的練習裡，都是要求習練者閉上眼睛，專注於內在，感受身體在體式保持時一點一滴細微的變化。還有些老師可能會讓你把眼睛看向鼻尖或眉心，這都是在幫助你找到屬於你的練習覺知。

說完了眼睛，咱們再來看手的擺放。瑜伽時，手的放置位置決定了你練習的延展程度。比如在三角伸展式和三角扭轉式，下側手放在腳內側或外側的地面，上側手則向上延展，兩臂在一條直線，如果上側手向外或才向內開啟，就會讓雙肩不在同一平面，那麼你的背部就不會在同一平面，做出來的體式總是讓人感覺沒有那麼延展，還有可能讓脊柱產生迴旋、代償。

比如側角伸展式，下側手放腳內側或外側的地面上，上側手大臂貼耳，向遠端無限地拉長，感受上側手指尖與拉伸側的腳外邊緣之間的距離無限的延展和拉長。

如果在一個體式裡，你不知道手臂往哪放，記住一個準則：找到手臂帶體式延展和拉長的狀態保持。

下面總結一下，眼睛看的方向決定你練習瑜伽時的專注，而專注是瑜伽生涯中一直都要關注的課題。手臂放置的位置決定了體式的延展，延展和拉長更是瑜伽練習時的必修課。

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