如何緩解職場強迫症狀？定期宣洩、不苛求完美

讀者來問

您好！我是一個對工作很認真、對自己要求也很嚴格的人。可是最近我發現自己陷入了難以自拔的狀態，每天上班第一件事就是打探公司前一天發生的事情，生怕錯過什麼，對上報的材料總忍不住反覆檢查、核對，即使節假日也要全天開機，偶爾忘帶手機就會坐立不安。總是怕哪裡出錯，感覺好累。

湖北 周薇

專家心解

周薇你好：

根據你的描述，你可能是出現了一些職場強迫症的症狀。這是一種常見的心理困擾，具體指職場中經常強迫自己做一些非必要的事情，或者長時間從事某種職業，工作中有些潛移默化的習慣成為一些讓人哭笑不得的現象，甚至發展成為強迫性不可逆轉的現象。

隨著社會競爭的加劇，職場強迫症的患病人數呈現上升趨勢，在北上廣等競爭壓力大的城市尤其多見。這些人的主要特徵是苛求完美，對自己要求過分嚴格，長期處於緊張和焦慮狀態。

在充滿壓力和不確定性的環境中，現代人有心理困擾的情況較為普遍。據分析，大多數職場中人出現強迫表現都與壓力、焦慮、抑鬱等情緒有關。但是，出現強迫症狀不一定就是強迫症，千萬不可輕易給自己貼上職場強迫症的標籤。破解職場強迫症要從尋找病因入手，只有找到原因才能正確改正。

預防職場強迫症狀或控制其對自己的影響，要學會情緒的定期宣洩，無論是緊張情緒還是焦慮情緒最好都要定期宣洩一次，宣洩的方法很多，運動、大叫、唱歌、跳舞都可以，也可以透過繪畫、寫作把一天的憂傷、憤怒、矛盾表達出來。無論從事什麼工作，職場人士都需要保持穩定的心態，控制好自己的情緒，保證規律的生活，勞逸結合。

對有強迫行為的人，專家提供了幾種自我減輕症狀的方法：心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門後，站在車子旁，心裡反覆告誡自己：“我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事！”如此這樣反覆幾遍，並堅持這樣做下去。紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著：“我已經做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。自我統計。做一個統計表格，檢視自己一天下來，在哪些方面會重複強迫行為，記錄重複的次數。並給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

身處職場，不僅要重視提高技能“硬體”，更不要忽視構築健全心理的“軟體”，只有解除職場心結，才能走得更遠。祝你早日走出來，輕鬆面對工作和生活。

王謙修