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真正的減肥不是減重而是減脂,若身體有4種變化,說明你成功了
減一斤脂肪體重下降多少
生活中,有這樣一波愛美的女性。通過幾天的減肥後,發現體重有明顯下降的變化,就樂不思蜀以為自己成功了。但實際上,用極端的方式減肥,更易造成反彈以及體脂率升高。
如在網上傳的非常火熱的哥本哈根減肥法,其內容表示:人能夠在短短13天內,減下去10斤到20斤。這種做法即便是成功了,副作用也很大。
而真正的減肥不是減體重,也就是大家所看到的體重值,而是減脂!如果你身體出現這幾種變化,才能說明你成功了,是真瘦的表現。
每星期體重下降一斤到兩斤:
有些人追求減肥,只想看到大幅度的體重下降。如果你是這種現象,並非是正常的表現,反而是你減肥方式有問題,如長期不吃飯、每天三餐減少一餐等,因節食減肥減下來的最終是水分而不是脂肪。
而正常的減重標準,則是每個星期體重下降一斤到兩斤。有這種成效就需要大家保持清淡的飲食,減少大量肉類攝入,當然不是完全不吃肉,每天吃肉量在75g範圍內,多選擇瘦肉、魚肉。
同時,採用健康的烹飪方式,如蒸、煮、燉、焯,則不會擔心會增加體重,反而對增加機體肌肉,減少脂肪積累有益。
看體脂率是否在正常範圍:
體脂率主要說的是脂肪佔體重的比例,通常來講,男性正常的體脂率範圍在14~24%,女性體脂率在21~31%。如果你之前的體脂率比這個標準高,說明你體內脂肪是超標的。
在減肥上,即便是看起來苗條的人,也需要減去脂肪。符合標準的人,繼續維持即可。
力氣變大了、飯量變小了:
透過極端方式減肥的人,因體內大量水分流失,會嚴重影響身體健康狀態。減肥過後,容易出現全身乏力、月經紊亂、掉髮、脫髮等不適。反而正常的減肥方式後,真正減下去的是脂肪。
最後體現的是力氣變大,也就意味著體內肌肉含量變高,基礎代謝率高。同時,飯量也會變小,每餐都保證七分飽的人,不僅有利於腸胃消化,還能維持正常體重,防止體重上漲。
走路變輕了:
有些肥胖的人表示,因為體內脂肪含量高,走路時都覺得十分沉重。但透過減肥後,你發現走路變輕了,則是正確的方式,合理安排三餐適量運動即可,不會給身體健康帶來負擔。
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