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慢性病元兇竟是胖?老中醫這麼說……
女性內痔瘡用什麼藥好
你胖嗎?你是不是白天過勞肥,晚上約大餐,回家倒頭睡,在不知不覺中日漸發福?
在《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)年》中指出,我國成年居民超重肥胖超過50%,2020年國家衛健委公佈6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,6歲以下的兒童超重肥胖率超過10%。
朋友!注意!如果胖不引起重視,那你的身體有可能會……
這並不是危言聳聽,有國外專家研究,過度肥胖會增加如糖尿病、心腦血管疾病、心臟病、中風等慢性疾病發病風險並引發其他一系列健康問題,嚴重的甚至會出現性功能下降、月經紊亂或不孕不育等問題。其中最新實驗研究表明:肥胖可剝奪人們20年的健康,甚至減短1至8年的人體壽命。
難道胖子們都不想減肥嗎?當然不是,只是,絕大多數人無法控制自己。
節食 —— 不長久,不科學,易導致營養不良。
過度運動 —— 過度消耗導致攝入過多,越動吃得越多,不正確的運動甚至容易誘發其它關節性疾病。
減肥機構 —— 資質難查,虛假宣傳,效果難保證。
怎麼才能健康的瘦下去?
在“管住嘴、邁開腿”之前,
首先要擺正對“胖”的認知,胖,不是吃起來的!
肥胖,不僅僅是營養過剩,造成身體的脂肪堆積,更多時候與人體自身的能量轉化能力,也就是新陳代謝有關。
人體能知道飢與飽,這是本能。人之所以吃的慾望那麼強烈,是因為身體感知到缺乏能量了。實際上,發胖恰恰是人體能量不足的表現。
如果我們把人體比喻為一個企業,當企業資金吃緊的時候,它必然會先處理最重要的工作,清理垃圾等後勤工作不能創造利潤,一時半會兒不會對人體造成致命傷害,因此就暫時擱置。在這樣的條件下,人體體內的垃圾自然也就停止運出體外,並且堆在臟腑的通道外面,那就是脂肪。
所以,脂肪不是營養過剩的產物,是人體能量不夠,不能進行加工,代謝率低,自然也就無法排出體外的垃圾。於是,你就胖了。
更重要的是,每天揹負著一大堆垃圾,你的精力、體力、胃口、睡眠、膚色等都會變差,緊接著,身體就會出現各種問題,很大機率就會產生疾病。
管住嘴,學會吃,保護腸胃是關鍵。
人體機能的正常運作離不開食物的攝入和營養的吸收。除了要規律三餐,多吃新鮮的瓜果蔬菜、少吃精緻澱粉,拒絕垃圾食品外。你的腸胃是否健康,也直接影響了減肥的效果。如果腸胃不好,影響身體吸收營養,導致營養變成垃圾,結果往往適得其反。
改善腸胃功能,除了要保持三餐規律飲食,也可透過堅持每天揉肚子、敲膽經,提高消化功能,並且在飲食上下功夫,比如可以多吃小米粥、山藥、枸杞、桂圓、紅棗、茯苓等對腸道有益處的食物。
另外,還要保證充足睡眠,儘量做到早睡早起,睡覺睡得好,你就能產出新血,就能增加身體的能量。
“健康減肥,減的是脂肪,增的是肌肉。”
為什麼同樣體重的人,有的人脫衣有肉、穿衣顯瘦?有的人看起來卻肉嘟嘟的?
這與他們體內脂肪和肌肉的佔比有很大關係。相同重量的脂肪和肌肉,脂肪的體積是肌肉體積的5倍,人看起來就很胖,這種人就是脂肪多,要想減重就是要減掉脂肪,但同時也要增加肌肉含量,肌肉量大了,你就是易瘦體質,一個風寒感冒都可能瘦2斤。
除此之外,保證身體含水量,及時補充氣血,不僅有助於減脂,還惠讓你的面板變得滋潤,氣色好。這才是健康的瘦。
“
減肥沒有速成法,求快的代價就是反彈,唯有健康減肥才是王道!
”
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