2000名百歲老人調查：長壽秘訣與運動無關，這5個習慣才是關鍵

長壽這個話題自古以來就一直是一個人們熱衷於探討的問題，

每個人都想要得到長壽的垂簾。

隨著年齡的增長，會出現一些影響長壽的慢性疾病，特別是血管疾病，

因此為了長壽，要提前做好預防，長壽才會找上你。

河南省開封的一個小村莊裡，

住著一位年約103歲的老人，雖然年紀大了，

但精神狀態良好，體魄健壯，不需要家人照顧。

村裡人與王奶奶聊天時，也常會問起她的長壽秘訣，

每次王奶奶都笑著說其實並沒有什麼秘訣，

只是自己生活習慣好。

由此可見，平時的生活習慣是非常有用的。

其實大約在7年前，江蘇省就曾出版了一本關於長壽探索的紀實書籍，

叫《歡度百歲-江蘇長壽老人的風采》。

書中記載了多達2000個百歲老人的生活方式與行為習慣。

2000名百歲老人調查：長壽秘訣和運動無關，這5個習慣才是關鍵。今天大家就跟大家聊聊。

2000名百歲老人調查：長壽秘訣與運動無關，這5個習慣才是關鍵

1、起居規律

成年人一天務必要保證8小時的睡眠時間，這樣才能讓身體更加健康，才能延長壽命，如果每天的休息時間只有4小時，很有可能就會導致壽命變短。

因此，想要健康長壽，無必要保證充足的睡眠時間，同時還要堅持早睡早起的健康起居習慣，這樣才能保證睡眠質量，才能夠讓身體更加健康。

2、多曬太陽

無論處於什麼年紀，都需要多曬太陽，紫外線能夠促進身體的維生素D合作，並且能夠促進身體對於鈣質的吸收。

老年人大多存在骨質疏鬆情況。所以老年人不能長期呆在家裡，要經常外出走動，多曬太陽，這樣才能增強骨骼強度。

不過大家曬太陽的時候需要注意一點，就是不要中午曬太陽，因為中午的太陽溫度比較高，很有可能會導致面板受傷、中暑的情況出現，反而會給身體健康帶來影響。

3、每天早上起來喝一杯水

我們每天睜開眼睛的時候，身體已經十分缺水了，這個時候我們血液的粘稠度比較高。喝一杯水可以很好的補充到我們身體現在所需的水分，同時還可以稀釋我們的血液，降低我們患病的風險。不僅如此，它還有助於我們腸道的消化，長期堅持下來，會使我們的身體越來越棒。

4、一天保持三頓飯

一天三頓飯對我們保持身體的健康是非常好的。一頓早飯可以保持我們身體一天的養分；中午飯大家一定要吃飽，因為我們早上已經工作一早上了，不僅如此，它還要提供我們下午的能量；晚飯大家就要少吃一點，因為快要睡覺了，減輕胃的負擔。一定要提醒大家的是，早飯是一定不能缺少的，同時，大家吃完飯之後可以適當的運動。

5、保持健康飲食

長壽的決定性因素在於健康飲食！只有飲食健康，才能讓身體更加健康。

隨著年紀的增長，胃腸道消化能力變得越來越差。所以老年人不能食用過多肉類，而是多吃一些蔬菜水果，這樣才能避免身體健康受到影響。

建議中老年人一定要飲食均衡！所謂飲食均衡就是葷素搭配、粗細合理。按照現在人們公認的營養學來看，葷素搭配的合理比值為1：5，粗糧細糧的比例為2：3。

就是說，既不能一味地光吃素食和粗糧，也不能過多地攝入脂肪和精細糧。

很多人怕吃出“三高”，於是三餐都是青菜配白粥。實際上，過於清淡，身體反而無法攝入足夠的營養，身體的抵抗力、耐受力肯定不行。只有均衡飲食，葷素適量，才會更有利於身體健康。

在主食上可以適當增加全穀物食物的攝入，比如做米飯或熬粥時不妨加一把燕麥、玉米，讓自己吃的糙一些，也更健康一些。

蔬菜、水果必不可少，而且越豐富越好，每頓半碗到一碗的蔬菜，飯後一個水果。

蛋白質非常重要，每天一杯牛奶，一拳頭肉類（儘量多吃魚肉、禽肉），適量堅果、豆製品。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，

建議家中常備一套，以備不時之需。

現在小店做活動，全3冊百bing食療+中藥養生治bing+老偏方只要179。9元，

點選下方即可購買↓↓↓

T彩色圖解 百bing食療大全

¥

59

小店

購買